Как сбросить лишний вес после 50, если физические нагрузки даются тяжело

Чем старше женщина, тем труднее ей худеть. Дело в том, что снижается двигательная активность, а также снижается уровень эстрогена, что ведет к замедлению обмена веществ. Ненавистные килограммы буквально прилипают к бокам и не тают, несмотря на правильное питание.

Что нужно предпринять для этого:

• диеты использовать нельзя, так как они вредят организму, который нуждается в полноценном питании. С потерей жидкости, а в первую очередь уходит она, вымываются полезные вещества и витамины: калий, кальций. Кости могут стать хрупкими, страдает сердце. Поэтому сбрасывать вес придется постепенно не более 500 грамм в неделю;
• применяем принцип здорового питания. Едим меньше мучного и сладкого, а больше овощей и фруктов. Клетчатка хорошо чистит кишечник, что полезно для здоровья;
• резко худеть нельзя еще и потому, что кожа может обвиснуть, и эффект от похудения может не понравиться. А значит нужно постараться держать себя в руках и настроиться, что процесс будет долгим. Тут придется подключать спорт по мере возможности. Каждый выбирает на свое усмотрение: бассейн, быстрая ходьба или занятия на кардиотренажерах;
• нужно есть часто, но помалу. Лучше всего небольшими порциями до 8 раз в день. Нельзя ничего есть за 4 часа до сна. Полюбите кисломолочные продукты, они малокалорийны, зато отлично насыщают, создают эффект полноценного приема пищи;
• не игнорируем воду. Иногда организм просто сообщает о нехватке воды, а женщина уже идет есть, так и набираются лишние килограммы. Можно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, что позволит разогнать метаболизм и меньше съесть.

Не надо исключать особенности фигуры. Некоторым людям сильно похудеть не удастся, так как их телосложение иное. Также не забываем, что стрессовое состояние также способствует набору лишнего веса. Это может быть конфликт внутри семьи, проблемы на работе или даже обычная нехватка денежных средств. Женщина нервничает, стресс заедается.

Что включаем в меню

Самым популярным продуктом, конечно, станут каши. Можно есть обычный отварной рис или гречневую кашу. Салаты из капусты или моркови с оливковым маслом. О специях и соусах нужно забыть. Нельзя жареное, копченое и соленое. Эти продукты увеличивают отеки, а они не красят женщину.

Овсянка, омлет, отварные яйца, много различных фруктов, особенно цитрусовых. Можно приготовить картофельное пюре, гороховый суп или тушеную капусту. Мясо есть можно, но лучше немного и в отварном виде. Индейка, куриная грудка разрешены. Если есть возможность, ешьте рыбу, она очень полезна для организма.

Обязательно подключаем прогулки не менее 30-40 минут и упражнения. Это может быть растяжка, подъемы ног, сгибание их лежа на спине. Выполняем посильные упражнения, но чтобы тело чувствовало нагрузку.

Физические упражнения наращиваем постепенно, выбираем их на разные группы мышц. Не забываем раз в неделю контролировать свой вес. Уходить он будет постепенно, но торопиться не стоит.