Обезвоживание организма и его симптомы

Наличие необходимого количества воды в нашем организме является одним из важных условий нормальной его деятельности. Все клетки тела человека на 70% состоят из воды. Это знают все еще со школы.

Но о том, чтобы пополнять водный баланс, помнят не все. Важной проблемой в этом вопросе является то, что очень трудно определить, когда наступает та самая нехватка воды. Существуют некоторые симптомы, которые подсказывают о наличии обезвоживания.

Симптомы нехватки воды в организме

Очень хочется сладкого

Чувство голода может быть одним из симптомов обезвоживания. И часто хочется покушать именно что-то сладкое. Почему так происходит?

Когда в организме дефицит воды, то гликоген из клеток печени начинает активно использоваться. Чтобы его восполнить, организм требует больше глюкозы.

В таком случае рекомендуется просто выпить стакан воды. Часто после этого тяга к сладкому пропадает. Это означает, что организм страдал от обезвоживания.

Кожа становится вялой

Существует простой тест на проверку наличия воды в организме. Если ущипнуть себя за руку с тыльной стороны, и складка от этого не исчезает на протяжении нескольких секунд, то это прямое доказательство нехватки воды. За упругость кожи отвечает коллаген, при нехватке воды он перестает вырабатываться в достаточном количестве.

Уменьшение слюновыделения

Слюна во рту убивает бактерии. При нехватке воды количество слюны понижается. Бактерии не уничтожаются. Появляется неприятный запах изо рта. Появляются болезни ротовой полости.

Появляется сухость слизистых оболочек

Нехватка воды нарушает нормальную работу слизистых оболочек глаз, что приводит к их сухости, жжению, разным воспалительным процессам. Сухость в носу вызывает появление насморка. Сухость в ротовой полости снижает аппетит.

Пересыхают и трескаются губы.

Нарушается работа мозга

Вода является одним из важных компонентов, которые необходимы для нормальной деятельности мозга. Эффективность работы нервных импульсов ослабевает.

Проявляется торможение памяти, работоспособности в целом. При первых признаках уменьшения сообразительности рекомендуется выпить чистой воды.

В чае, кофе, соках также есть вода. Но такая вода медленнее усваивается организмом, поэтому эффект будет медленнее. Можно добавить лимонный сок или мяту.

Появляется чувство усталости и слабости

Нехватка воды сказывается на работе сердца. Оно начинает учащенно биться, а когда повышается пульс, то это приводит к нарушению артериального давления. Самочувствие человека резко ухудшается. Появляется головная боль и во всем теле.

Формула необходимого количества воды

Норма выпитой воды для каждого человека может отличаться. Это зависит, прежде всего, от физической нагрузки на организм и формы телосложения.

Влияние оказывает климат, время года, а также состояние здоровья. В среднем организм за сутки теряет с потом, мочой, слюной 2,5л воды. А это значит, что такое же количество нужно восполнить.

Существует приблизительный расчет нормы воды в зависимости от роста человека:

Количество воды = 30мл х (рост – 100)

Например, при росте 160см

Количество воды = 30мл х (160 – 100)=30мл х 60 = 1800мл

В формуле не учитывается вес человека, при расчете получаем минимальное количество воды, которое необходимо выпить за сутки. Для людей с лишним весом эта цифра соответственно увеличивается.