Как худеть тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни провоцирует множество проблем со здоровьем и обменом веществ, и, в первую очередь, напоминает о себе лишними килограммами. Однако даже для таких случаев есть несколько советов, которые помогут избавиться от лишнего веса или не допустить его появления.

Причины лишнего веса

Факторов, провоцирующих ожирение в данной ситуации несколько:

• количество потребляемых калорий превышает энергетические затраты;
• нарушение кровообращения, приводящее к застоям;
• отсутствие полноценного обеда, приводящее к перееданию вечером.

Как похудеть

Для того чтобы решить проблему лишнего веса, достаточно будет устранить вышеперечисленные причины.

Соблюдать режим питания

Дробное питание без жестких ограничений ускорит метаболизм, заставит внутренние органы работать и нормализует работы ЖКТ.

Для этого рекомендуется питаться каждые 3-4 часа небольшими порциями, а между основными приёмами пищи устраивать перекусы свежими фруктами или овощами, варёными яйцами, орехами, кефиром.

Пить много воды

Вода является важным участником метаболических процессов. Она обеспечивает оптимальное функционирование организма, способствует разжижению крови и активирует жиросжигание.

Специалисты рекомендуют выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи, а общее её суточное количество должно составлять около 30 мл на каждый кг веса.

Интересно! Для того чтобы не забыть про воду и отслеживать её объем, можно утром ставить у рабочего стола 1,5-литровую бутылку и пить из неё в течение дня.

Выбирать полезные продукты

Из-за затруднённого кровообращения малоподвижный образ жизни приводит к образованию целлюлита.

Чтобы от него избавиться, в первую очередь стоит скорректировать рацион и отказаться от некоторых категорий продуктов:

1. Конфеты и выпечка.
2. Копчёное и маринованное.
3. Алкогольные и газированные напитки.
4. Жирное мясо.
5. Кофе.
6. Майонез и другие жирные соусы.

Заменить вредные продукты помогут:

• зелёный чай, чай с лимоном и имбирём;
• свежие овощи и фрукты с низким ГИ;
• каши – булгур, перловка, гречка, овсянка;
• орехи;
• кисломолочные продукты;
• белое мясо – индейка, курица.

Сжигать больше калорий

Сидячая работа существенно ограничивает возможность физической активности.

Но даже в этих непростых условиях расход калорий можно увеличить с помощью нескольких лёгких упражнений:

1. В сидячем положении сложить руки в замок на затылке, развести локти и поочерёдно делать наклоны в стороны.
2. Сесть на край стула, руками придерживаться за сидение или упереться в него немного позади себя. Поднимать согнутые ноги, не стараясь прижать их к груди, угла в 30 градусов будет вполне достаточно. Выполнить 20 повторений.
3. Отрывать пятки от пола.
4. По возможности отдавать предпочтение лестницам и ходьбе.

Выполнение нескольких подходов в день компенсирует недостаток движения, укрепит мышцы и улучшит кровообращение.

Чтобы похудеть при малоподвижном образе жизни и отсутствии времени на тренировки, достаточно правильно и своевременно питаться и не лениться выполнять хотя бы несколько упражнений прямо на рабочем месте.