Гипокалорийная диета — этот способ борьбы с лишним весом является самым медленным, но наиболее эффективным

Этот способ борьбы с лишним весом является самым медленным, но наиболее эффективным. Он заключается в уменьшении потребления жиров. Также должна быть уменьшена калорийность ежедневного рациона в два раза.

Важным правилом этой диеты является употребление в пищу мясных и овощных блюд, кроме этого разрешены фруктовые перекусы. Это помогает избавиться от 7 до 14 кг в течении трех недель.

Что собой представляет такая система питания

Для того, чтобы похудеть, должно быть разработано специальное меню, в котором имеются белки, жиры и углеводы, но в ограниченном количестве. Это помогает избавиться от лишнего веса без занятий спортом.

Что такое гипокалорийная диета

Важно! Не стоит снижать калорийность рациона ниже, чем 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

В основе диеты лежат следующие принципы:

  • суточная норма калорий должна быть около 1200-1500 ккал. Она рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела и физической активности;
  • содержание жиров в блюдах должно быть уменьшено наполовину, а углеводов втрое. Норма белков не меняется. Это необходимо для того, чтобы не допустить потерю мышечной массы. Поэтому отказ от мясных блюд недопустим;
  • повторное использование такой системы питания разрешается лишь спустя 30 суток;
  • нужно разделить суточную норму продуктов на 5 порций и съесть их в течении дня;
  • 1-2 раза в неделю нужно сделать разгрузочные дни. Например, в эти дни можно принимать в пищу какой-либо один продукт. Это могут быть яблоки, кефир, огурцы, овсянка;
  • все блюда должны быть приготовлены на пару;
  • в этот период очень полезно употреблять в пищу свежие фрукты и овощи;
  • в диету включены 3 основных приема пищи и два перекуса.

Кому противопоказана диета:

  • женщинам в период беременности;
  • во время лактации;
  • детям и подросткам;
  • дамам во время менопаузы;
  • людям, имеющим заболевания ЖКТ. Это могут быть панкреатит, язва, гастрит;
  • болезни мочеполовой системы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • если имеются хронические болезни, необходима консультация врача.

Что такое гипокалорийная диета

Во время диеты не разрешается употребление следующих продуктов:

  • кофеин в любом виде. Это может быть кофе, кока-кола и любые энергетические напитки;
  • соль и сахар;
  • любая выпечка и сладости;
  • макаронные изделия, белый хлеб, рис;
  • копчености;
  • все блюда быстрого питания;
  • жирные рыба и мясо;
  • такие фрукты, как бананы и виноград;
  • спиртные напитки.

Что можно во время диеты:

  • пить свежевыжатые фруктовые соки, зеленый чай, воду без газа, отвары трав;
  • практически все фрукты, овощи и зелень;
  • творог, нежирное молоко и кефир;
  • нежирное мясо, рыбу;
  • вареные яйца.

Результат

Порой лишний вес уходит быстро, но чаще всего это происходит постепенно. Все зависит от метаболизма у отдельно взятого человека. Важно помнить, что быстрая потеря веса может привезти к тому, что потерянные килограммы вернуться. Поэтому выходит из диеты необходимо медленно и осторожно.

Что такое гипокалорийная диета

Важно! В этот период организм будет получать лишь половину ежедневной нормы калорий, поэтому не стоит в это время заниматься спортом, а также необходимо свести к минимуму любые стрессовые ситуации, а если появится ощущение дискомфорта, сразу же прекратить диету.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector