Гипокалорийная диета — этот способ борьбы с лишним весом является самым медленным, но наиболее эффективным
Этот способ борьбы с лишним весом является самым медленным, но наиболее эффективным. Он заключается в уменьшении потребления жиров. Также должна быть уменьшена калорийность ежедневного рациона в два раза.
Важным правилом этой диеты является употребление в пищу мясных и овощных блюд, кроме этого разрешены фруктовые перекусы. Это помогает избавиться от 7 до 14 кг в течении трех недель.
Что собой представляет такая система питания
Для того, чтобы похудеть, должно быть разработано специальное меню, в котором имеются белки, жиры и углеводы, но в ограниченном количестве. Это помогает избавиться от лишнего веса без занятий спортом.
Важно! Не стоит снижать калорийность рациона ниже, чем 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
В основе диеты лежат следующие принципы:
- суточная норма калорий должна быть около 1200-1500 ккал. Она рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела и физической активности;
- содержание жиров в блюдах должно быть уменьшено наполовину, а углеводов втрое. Норма белков не меняется. Это необходимо для того, чтобы не допустить потерю мышечной массы. Поэтому отказ от мясных блюд недопустим;
- повторное использование такой системы питания разрешается лишь спустя 30 суток;
- нужно разделить суточную норму продуктов на 5 порций и съесть их в течении дня;
- 1-2 раза в неделю нужно сделать разгрузочные дни. Например, в эти дни можно принимать в пищу какой-либо один продукт. Это могут быть яблоки, кефир, огурцы, овсянка;
- все блюда должны быть приготовлены на пару;
- в этот период очень полезно употреблять в пищу свежие фрукты и овощи;
- в диету включены 3 основных приема пищи и два перекуса.
Кому противопоказана диета:
- женщинам в период беременности;
- во время лактации;
- детям и подросткам;
- дамам во время менопаузы;
- людям, имеющим заболевания ЖКТ. Это могут быть панкреатит, язва, гастрит;
- болезни мочеполовой системы;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- если имеются хронические болезни, необходима консультация врача.
Во время диеты не разрешается употребление следующих продуктов:
- кофеин в любом виде. Это может быть кофе, кока-кола и любые энергетические напитки;
- соль и сахар;
- любая выпечка и сладости;
- макаронные изделия, белый хлеб, рис;
- копчености;
- все блюда быстрого питания;
- жирные рыба и мясо;
- такие фрукты, как бананы и виноград;
- спиртные напитки.
Что можно во время диеты:
- пить свежевыжатые фруктовые соки, зеленый чай, воду без газа, отвары трав;
- практически все фрукты, овощи и зелень;
- творог, нежирное молоко и кефир;
- нежирное мясо, рыбу;
- вареные яйца.
Результат
Порой лишний вес уходит быстро, но чаще всего это происходит постепенно. Все зависит от метаболизма у отдельно взятого человека. Важно помнить, что быстрая потеря веса может привезти к тому, что потерянные килограммы вернуться. Поэтому выходит из диеты необходимо медленно и осторожно.
Важно! В этот период организм будет получать лишь половину ежедневной нормы калорий, поэтому не стоит в это время заниматься спортом, а также необходимо свести к минимуму любые стрессовые ситуации, а если появится ощущение дискомфорта, сразу же прекратить диету.
Загрузка...
