Меньше есть — это реально!

Когда на улице жара, то есть совсем не хочется. Перекусить мороженым или арбузом — вот и все, на что мы способны днем. А вот вечером, когда воздух немного остывает, так и тянет открыть холодильник, чтобы найти там что-нибудь посущественнее.

Ну и какое лето без пикников на природе с непременными шашлыками, колбасками-гриль и прочими деликатесами! К тому же невозможно печь пироги со свежими ягодами или варить ароматное варенье — и не попробовать все это. В итоге, летом не получается не то, чтобы сбросить вес, но даже удержать его на прежнем уровне.

Похоже, пора поговорить о том, как умерить аппетит.

Обманите голод жидкостью!

Это средство общеизвестное и эффективное — второе блюдо лучше заменить первым, особенно в жару. Вместо тарелки спагетти с мясным соусом съешьте чашечку окрошки, кусок пирога замените стаканом йогурта или смузи, а вместо перекусов пейте минералку или зеленый чай.

Только покупая минеральную воду, берите с полки магазина ее столовую разновидность, а лечебно-профилактическую оставьте тем, кому ее назначил доктор, ведь последняя содержит много микроэлементов и подходит далеко не всем.

Если же минералка вам надоела, а зеленый чай (несмотря на его огромную пользу для стройнеющего организма) вы не любите, то можно воспользоваться «бабушкиными рецептами». К примеру, выпить полстакана отвара свежей петрушки — это зелье способствует укрощению аппетита.

Можно сварить домашний мохито из свежей мяты и лимона — напиток прекрасно освежает в жару, кроме того, мяту можно добавлять в чай и полоскать ей рот. В старину были популярны несладкие морсы из сезонных ягод и отвары из душистых малиновых и смородиновых листьев. Утолить голод поможет и стакан томатного сока — им можно заменить перекус или выпить непосредственно перед едой, тогда порция обеда существенно уменьшится.

Ведите пищевой дневник!

Жизнь напоказ стала нормой современного общества — десятки фотографий каждого события в жизни и подробное его освещение в интернет-дневниках — это настоящее помешательство. Вы тоже любите публичность? Тогда пусть она станет помощником вашей стройности — фиксируйте все, что съедено вами в течение дня.

Такой способ имеет одно большое преимущество: он заставляет думать перед тем, как сесть за стол и спрашивать себя «Я правда хочу съесть половину торта, записать это в дневник и мучиться угрызениями совести?».

Вот только выкладывать данные из дневника в сеть необязательно — туда лучше отправить фото до похудения и после, чтобы потом читать восхищенные комментарии и отвечать на вопрос «Как вам это удалось?».

Продолжаем говорить о том, как меньше есть, не чувствуя себя несчастной и голодной. Душевный комфорт — вот залог грамотного похудения, но, конечно, это не основной секрет снижения веса. Их, как минимум, несколько. Раскроем вам еще один:

Перекусывайте грамотно!

Совсем без перекусов в течение дня бывает не обойтись, но если бутерброд с колбасой (около 250 ккал) заменить на морковку (1шт = 10 ккал) или йогурт (1,5% жирности = 120 ккал), то вы не только получите меньше калорий при том же чувстве сытости, но и обогатите свой организм витаминами (выбрав морковь), кальцием и полезными бактериями (при выборе молочной продукции).

Отличный перекус — это цитрусовые, все они низкокалорийны и содержат витамины и микроэлементы, полезные для волос и кожи. Апельсин или грейпфрут можно заменить яблоком, а если вы любите орехи, то смело используйте их в качестве перекуса — любой вид орехов подарит длительное чувство сытости и целую гамму полезных веществ.

Сухофрукты тоже не стоит сбрасывать со счетов — если вы любите сладкое, то чернослив, изюм и курага с успехом заменят вам шоколад и пирожные.

Завтракайте!

Знаете ли вы, что от завтрака зависит то, сколько вы съедите в обед, и отложится ли второй прием пищи на вашей талии? Идеальный завтрак — это четверть дневной нормы белков, ведь после такого приема пищи вам нескоро захочется вновь перекусить. А вот если в суете утренних сборов регулярно забывать про завтраки, тем самым нарушив собственный обмен веществ, то вес неуклонно станет расти.

Двигайтесь!

Полчаса аэробики ежедневно — и процесс жиросжигания запущен. Движение — настоящий враг обжорства, а найти подходящие упражнения можно как для занятий дома, так и для применения вне его.

Используйте ароматные ванны!

Прием ванны перед сном расслабляет и успокаивает, не оставляя сил для штурма холодильника. А если добавить в воду масло, которое снизит чувство голода (мятное, яблочное или ванильное), то вы не только победите аппетит, но и получите восхитительную домашнюю спа-процедуру.