Упражнение «велосипед» для красивых ног в домашних условиях

Получение красивых ног вполне доступная задача, нужно только тренироваться. Банальный факт, который действительно работает.

Только вот какие выбрать тренировки? Быть может какое-либо особенно эффективное упражнение? На самом деле действительно существует и этим упражнением является так называемый велосипед.

Не сказать, чтобы эти движения предоставляли какую-либо невероятную эффективность от физической нагрузки, но и приуменьшать эффект от велосипеда тоже не следует. Если регулярно тренироваться даже только в таком варианте, не составит труда получить действительно красивую форму ног.

Получение красивых ног вполне доступная задача, нужно только тренироваться. Банальный факт, который действительно работает.

Схема выполнения

Итак, сначала определим основное в выполнении этого упражнения.

Оно достаточно известно и многие представляют себе суть:

  • положение лежа на спине;
  • ноги поочередно сгибаются;
  • бедро подносится к груди;
  • нога выпрямляется вперед по высокой дуге.

Таким образом каждая нога как бы рисует в воздухе колесо, также движение похоже на выполнение кручения педалей велосипеда, откуда, собственно, и появилось название.

В выполнении этого упражнения есть некоторые детали, которые определяют возможность получения той или иной степени эффективности. Помимо этого также варьируется правильность выполнения велосипеда. Конечно, возможно и просто выполнять имитацию кручения педалей и польза от этого будет, но больше пользы появится, если учитывать различные особенности.

Получение красивых ног вполне доступная задача, нужно только тренироваться. Банальный факт, который действительно работает.

Положение тела

Сначала нужно обратить внимание на положение спины, которую в идеале полностью расстилают по полу. Для этого начинают ложиться из положения сидя и последовательно, плавно укладывают спину снизу вверх. Поясница тоже оказывается прижатой к полу, что обеспечивает наибольшую нагрузку на различные мышцы.

Руки при этом упираются в поверхность пола, могут быть в кулаках или оставаться с раскрытыми ладонями. Голова лежит на затылке, не поднимается и шея не напрягается. В целом, напрягается по большей части только передняя часть тела и поясница, остальной корпус относительно спокоен.

Выполнение движения

Ноги идут по полной амплитуде с варьируемым напряжением. Если уровень подготовки относительно низкий, следует стараться просто максимально прижать бедро к тело и потом максимально вытягивать вперед, доводить практически до самого пола, начинать сгибание и подтягивание к телу.

Получение красивых ног вполне доступная задача, нужно только тренироваться. Банальный факт, который действительно работает.

Обратите внимание. На высоком уровне подготовки на протяжении всего выполнения движения вполне возможно оставлять ноги в напряжении, объединяя таким образом динамическую нагрузку с изометрической.

На протяжении выполнения будет напрягаться минимум нижняя часть живота и акцент на этом напряжении тоже следует делать. Такое положение является вполне нормальным. Мышцы кора должны прокачиваться в процессе выполнения велосипеда.

Для того чтобы обеспечить дополнительную нагрузку, есть возможность менять наклон ног относительно прямого положения. Соответственно ноги могут отклоняться немного в сторону. Также могут различным образом располагаться лодыжки и носки, которые могут быть вытянутыми вперед или натянутыми к себе.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Комментарии
  1. костя

    3нaли ли Вы, чтo кaждому граждану PФ на протяжении последних 21 лет нaчиcляли соцuaльные вознаграждения и компенсации? Запустили онлайн-cервис для пpoверки и перевода своих выплат — http://use.ge/17g Увидев, что мне доступно 127550 рублей, я просто потерял дар речи, но сразу подумал что это шутка! Но я, все таки, решил пройти инcтрyкции на caйте и дeньrи я перевел на карточку, пришли, буквально, за пару минут!

Добавить комментарий

Adblock
detector