Упражнение «велосипед» для красивых ног в домашних условиях

Получение красивых ног вполне доступная задача, нужно только тренироваться. Банальный факт, который действительно работает.

Только вот какие выбрать тренировки? Быть может какое-либо особенно эффективное упражнение? На самом деле действительно существует и этим упражнением является так называемый велосипед.

Не сказать, чтобы эти движения предоставляли какую-либо невероятную эффективность от физической нагрузки, но и приуменьшать эффект от велосипеда тоже не следует. Если регулярно тренироваться даже только в таком варианте, не составит труда получить действительно красивую форму ног.

Схема выполнения

Итак, сначала определим основное в выполнении этого упражнения.

Оно достаточно известно и многие представляют себе суть:

• положение лежа на спине;
• ноги поочередно сгибаются;
• бедро подносится к груди;
• нога выпрямляется вперед по высокой дуге.

Таким образом каждая нога как бы рисует в воздухе колесо, также движение похоже на выполнение кручения педалей велосипеда, откуда, собственно, и появилось название.

В выполнении этого упражнения есть некоторые детали, которые определяют возможность получения той или иной степени эффективности. Помимо этого также варьируется правильность выполнения велосипеда. Конечно, возможно и просто выполнять имитацию кручения педалей и польза от этого будет, но больше пользы появится, если учитывать различные особенности.

Положение тела

Сначала нужно обратить внимание на положение спины, которую в идеале полностью расстилают по полу. Для этого начинают ложиться из положения сидя и последовательно, плавно укладывают спину снизу вверх. Поясница тоже оказывается прижатой к полу, что обеспечивает наибольшую нагрузку на различные мышцы.

Руки при этом упираются в поверхность пола, могут быть в кулаках или оставаться с раскрытыми ладонями. Голова лежит на затылке, не поднимается и шея не напрягается. В целом, напрягается по большей части только передняя часть тела и поясница, остальной корпус относительно спокоен.

Выполнение движения

Ноги идут по полной амплитуде с варьируемым напряжением. Если уровень подготовки относительно низкий, следует стараться просто максимально прижать бедро к тело и потом максимально вытягивать вперед, доводить практически до самого пола, начинать сгибание и подтягивание к телу.

Обратите внимание. На высоком уровне подготовки на протяжении всего выполнения движения вполне возможно оставлять ноги в напряжении, объединяя таким образом динамическую нагрузку с изометрической.

На протяжении выполнения будет напрягаться минимум нижняя часть живота и акцент на этом напряжении тоже следует делать. Такое положение является вполне нормальным. Мышцы кора должны прокачиваться в процессе выполнения велосипеда.

Для того чтобы обеспечить дополнительную нагрузку, есть возможность менять наклон ног относительно прямого положения. Соответственно ноги могут отклоняться немного в сторону. Также могут различным образом располагаться лодыжки и носки, которые могут быть вытянутыми вперед или натянутыми к себе.