Упражнение «велосипед» для красивых ног в домашних условиях
Получение красивых ног вполне доступная задача, нужно только тренироваться. Банальный факт, который действительно работает.
Только вот какие выбрать тренировки? Быть может какое-либо особенно эффективное упражнение? На самом деле действительно существует и этим упражнением является так называемый велосипед.
Не сказать, чтобы эти движения предоставляли какую-либо невероятную эффективность от физической нагрузки, но и приуменьшать эффект от велосипеда тоже не следует. Если регулярно тренироваться даже только в таком варианте, не составит труда получить действительно красивую форму ног.
Схема выполнения
Итак, сначала определим основное в выполнении этого упражнения.
Оно достаточно известно и многие представляют себе суть:
- положение лежа на спине;
- ноги поочередно сгибаются;
- бедро подносится к груди;
- нога выпрямляется вперед по высокой дуге.
Таким образом каждая нога как бы рисует в воздухе колесо, также движение похоже на выполнение кручения педалей велосипеда, откуда, собственно, и появилось название.
В выполнении этого упражнения есть некоторые детали, которые определяют возможность получения той или иной степени эффективности. Помимо этого также варьируется правильность выполнения велосипеда. Конечно, возможно и просто выполнять имитацию кручения педалей и польза от этого будет, но больше пользы появится, если учитывать различные особенности.
Положение тела
Сначала нужно обратить внимание на положение спины, которую в идеале полностью расстилают по полу. Для этого начинают ложиться из положения сидя и последовательно, плавно укладывают спину снизу вверх. Поясница тоже оказывается прижатой к полу, что обеспечивает наибольшую нагрузку на различные мышцы.
Руки при этом упираются в поверхность пола, могут быть в кулаках или оставаться с раскрытыми ладонями. Голова лежит на затылке, не поднимается и шея не напрягается. В целом, напрягается по большей части только передняя часть тела и поясница, остальной корпус относительно спокоен.
Выполнение движения
Ноги идут по полной амплитуде с варьируемым напряжением. Если уровень подготовки относительно низкий, следует стараться просто максимально прижать бедро к тело и потом максимально вытягивать вперед, доводить практически до самого пола, начинать сгибание и подтягивание к телу.
Обратите внимание. На высоком уровне подготовки на протяжении всего выполнения движения вполне возможно оставлять ноги в напряжении, объединяя таким образом динамическую нагрузку с изометрической.
Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammerКаждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки: SEO, Трафик и SMM. SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием. Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.Что умеет делать SeoHammer— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
На протяжении выполнения будет напрягаться минимум нижняя часть живота и акцент на этом напряжении тоже следует делать. Такое положение является вполне нормальным. Мышцы кора должны прокачиваться в процессе выполнения велосипеда.
Для того чтобы обеспечить дополнительную нагрузку, есть возможность менять наклон ног относительно прямого положения. Соответственно ноги могут отклоняться немного в сторону. Также могут различным образом располагаться лодыжки и носки, которые могут быть вытянутыми вперед или натянутыми к себе.
3нaли ли Вы, чтo кaждому граждану PФ на протяжении последних 21 лет нaчиcляли соцuaльные вознаграждения и компенсации? Запустили онлайн-cервис для пpoверки и перевода своих выплат — http://use.ge/17g Увидев, что мне доступно 127550 рублей, я просто потерял дар речи, но сразу подумал что это шутка! Но я, все таки, решил пройти инcтрyкции на caйте и дeньrи я перевел на карточку, пришли, буквально, за пару минут!