Как похудеть, занимаясь в бассейне самостоятельно

Каждый человек, имеющий когда-то проблемы с лишним весом, понимает, как тяжело избавиться от жира, но сохранить мышечную массу. Ведь лишний вес не только эстетическая проблема, но и физическая, которая может привести к ухудшению здоровья и самочувствия в целом.

Есть способы похудения, которые не только будут приносить удовольствие, но и помогут улучшить свою фигуру. Один из них – плавание.

За один месяц вполне можно избавиться от значительного количества килограмм, если придерживаться следующих правил:

Еда

При плавании в бассейне не обязательно истязать себя диетами и голодовками. Плавание сжигает около 700 калорий за час. Организму необходимо брать энергию из полноценного рациона.

Главное-не наедаться до и после посещения бассейна.

Важно: время между последним приёмом пищи и бассейном должно составлять не менее 40 минут. Плавание на полный желудок негативно сказывается на работе кишечника.

Темп тренировок

Обычное хаотичное плавание не поможет избавиться от нужного количества калорий. Темп должен быть ускоренным, необходимо составить для себя комплекс упражнений, который вы сможете выполнить без труда.

Разминка

Перед каждой тренировкой необходимо разогревать мышцы, чтобы не получить растяжение и избежать судорог в воде. Начните с легких разминочных упражнений на суше, затем поплавайте в свободном темпе и начните тренировку.

Дополнительный инвентарь

Занимаясь в фитнес клубах, можно поинтересоваться у опытных тренеров предназначение всех тренажеров для плавания. Один из них-нудлс. Это специальная мягкая палка, которая не только избавит от лишнего веса, но и поможет научиться плавать.

Упражнения в воде

Прыжки в воде

Ноги нужно сомкнуть, руки прижать к бокам. Немного присесть и оттолкнуться ногами вверх. Делать это упражнение в течение одной минуты.

С мячом

Необходимо зайти в воду по ключицы. Возьмите мяч и удерживайте около груди. Под водой рисуйте руками цифру 8, не сгибая коленей. Делайте это упражнение 10 раз по 3 подхода.

Шаги

Зайдите в воду в том же положении. Руки на пояс и делаете движения ногами, как будто вы «шагаете». Вода не даст вам придерживаться быстрого темпа. Необходимо делать это упражнение до появления усталости.

Стили плавания

1. Кроль-вид плавания на животе. В этом стиле можно сбросить до 500 ккал в час.
2. Брасс-плавание на груди. Можно потратить 520 ккал за 60 минутную тренировку.
3. Баттерфляй-самый сложный и утомительный стиль плавания. За час тренировки можно потратить до 700 ккал.

Плюсы тренировок в бассейне

• улучшается самочувствие и состояние сердца;
• тратится большое количества калорий;
• нагрузка в воде на суставы и позвоночник намного меньше;
• растет мышечная масса;
• идет на пользу людям с варикозом;
• развивается гибкость;
• улучшается циркуляция крови.

Таким образом, мы выяснили, что при плавании в бассейне можно не только привести себя в форму, но и улучшить самочувствие всего организма в целом. Через пару месяцев после начала тренировок, можно увидеть в зеркале абсолютно другого человека.