Какое физическое упражнение потребляет больше калорий – открываем секреты
Любая физическая нагрузка способна избавлять от значительного объема калорий, если верно ее организовать. Выясним, как выполнять различные тренировки, и какие из них способны сжечь максимум углеводов?
Данная статья, даст подсказку, какое упражнение расходует больше остальных калорий.
Беговой тренажер
Эффективный метод сжечь максимум калорий на беговой дорожке – это применить способ бега интервалами, помимо этого интервальный бег хорошо освобождает от складок жира на животе.
Схема тренировки должна выглядеть так:
- 5 минут интенсивной ходьбы;
- 5 минут медленного бега;
- 2 минуты бега на максимум.
Тренировка должна продолжаться 45 минут, и результат даст о себе знать уже после двух тренировок.
Во время бега на дорожке необходимо все время изменять угол опережения полотна, так вы предоставите нагрузку каждой из мышц ног. Чем больше угол, тем больше энергии будет расходоваться, естественно бег в гору потребляет больше углеводов.
Увеличите продолжительность тренировки, хотя бы на несколько минут, за которые вы израсходуете до 50 лишних калорий. Если во время бега активно действовать руками, допустим, боксировать с воздухом, то за каждую тренировку становится возможным сжечь до 100 дополнительных калорий.
Эллипс
При упражнениях на эллипсе руки зачастую находятся на рукоятях тренажера и не активны. Чтобы максимизировать нагрузку, израсходовать большее количество калорий, необходимо левой рукой притягивать рукоять к себе, а правой – отталкивать рукоять от себя или наоборот.
Но если заниматься даже до обессиливания для сжигания еще большего запаса калорий, то с постоянной нагрузкой не добьетесь внушительного результата. С течением времени упражнения на эллипсе прекратят нагружать организм. Нагрузка восстановится если начать медленного повышать скорость. Приемлемым числом шагов в минуту может быть 140 — 160, делать это, конечно, можно только с одобрения тренера.
Для занятий с эллипсом интервальные тренировки также применимы:
- 2 минуты работы выше среднего темпа.
- 1 минута максимально быстрой работы.
К завершению тренировки на эллипсе 2-3 минуты необходимо пробежать в неспешном темпе, это станет прекрасным окончанием жиропотребляющей тренировки.
Силовые упражнения — тренировки, которые потребляют максимум калорий
Оптимальным началом тренировки станет работа с собственной массой, к примеру, два подхода по 15 отжиманий от пола, если просто отжимания окажутся слишком простыми, то можете усложнить дополнительными движениями. Применяйте в процессе реализации упражнений баланс-борд, что заставит организм потреблять дополнительную энергию на балансировку равновесия.
Вырабатывайте тренировочный процесс многозадачным, комбинируйте разные тренинги, к примеру, поочередно выполняйте все виды планки, делайте все что придет в голову, главное, чтобы вы постоянно ощущали затруднения. Если уровень подготовки достаточный, то осуществляйте супер-сеты, то бишь работайте с утяжелениями без отдыха, не снижая темп даже незначительно.
Вывод
Каким бы способом не осуществлялась борьба с лишними калориями главное правило, которым стоит руководствоваться – это постоянный контроль своего самочувствия и умеренные безопасные нагрузки.
Загрузка...
