Способы сохранения молодости

В возрасте 40 лет необходимо серьезно задуматься о своем питании. Многие люди вынуждены придерживаться строгой диете, подобранной индивидуально, учитывая особенности организма.

Так же нужно прислушиваться к некоторым рекомендациям врачей, а именно:

Умеренное потребление пищи. Лишняя нагрузка желудка всегда имеет неприятные последствия.

Разнообразный рацион. Множество вариаций блюд всегда хорошо сказывается на здоровье. Но не нужно забывать, что приемы пищи в целом должны быть сбалансированы по количеству кбжу (калорий, белков, жиров и углеводов) и полезных веществ.

Количество приемов пищи. Их придется увеличить в два раза, а порции, соответственно, уменьшить.

Рекомендуется утром есть что-нибудь жидкое, а перед сном выпивать отвары из полезных трав (ромашка, календула и т.п.).

Для повышения уровня щелочи, следует включать в рацион такие продукты, как овощи и фрукты.

Необходима регулярность и постоянная последовательность приемов пищи.

Запрещено есть после семи вечера.

Для нормальной работы организма, следует понизить потребление соли и жира до минимума.

Могут быть полезными разгрузочные дни раз в неделю.

Особый акцент нужно сделать на сырых фруктах и овощах, употреблять которые нужно на протяжении всего года. Из них можно выделить те, которые богаты витамином С, а он содержится во многих цитрусовых и в шиповнике.

Не стоит забывать и о полезных ягодах (красная смородина, брусника, черника). Имеют большую пользу для организма зеленые яблоки. Их рекомендуется употреблять каждый день хотя бы по одной штуке.

Достаточное количество белка лучше получать из таких продуктов, как рыба и молочка. Они имеют хорошую усвояемость в организме за счет легкого переваривания в желудке.

К тому же, они содержат большое количество питательных веществ и аминокислот. В напитках, сделанных из молока, содержится большое количество кальция, который требуется для профилактики такого заболевания, как остеопороз.

Так же в список «обязательных» продуктов входят: зерновой черный хлеб, большое количество зелени, нежирный творог, разные виды растительных масел, бобовые и ореховые продукты, а так же сухофрукты.

Что нужно ограничить:

Сливочное масло

Жирные сливки

Жирные сорта мяса

Копченые и соленые продукты

Яйца

Колбасные изделия

Нужно сделать индивидуальный подход к собственному питанию так, чтобы не было кардинальных изменений в весе. Не стоит прибегать к вегетарианству и долгосрочным диетам. Полезно добавлять к блюдам орехи, курагу и сухофрукты. Лучше всего это делать во время завтрака и обеда.

Самый рекомендуемый способ приготовления пищи является готовка на пару. Благодаря этому методу продукты не теряют свои запасы полезных веществ и витаминов.

Не стоит употреблять в пищу консервированные продукты, лучше заменить их на замороженные, так как они считаются намного полезнее.

Следуя данным рекомендациям, появится уникальная возможность сделать свое питание полезным, способствующим поддержанию организма в постоянном тонусе и сохранять молодость на долгие годы.