Как правильно плавать в бассейне, чтобы сбросить лишний вес

Если хотите сбросить вес, и при этом намерены посещать бассейн – прекрасное и правильное решение. И именно 9 из 10 людей худеют именно посредством плавания – главное знать, как, и почему именно это работает.

Причины, по каким плавание лучше иных видов нагрузки

Если говорить о пользе плавания в борьбе с лишним весом – многие тренеры говорят о следующем:

1. Получасовые тренировки помогают сжигать порядка 400 ккал. – это на 25% больше, нежели у бегунов, тренирующихся на беговых треках и на 20% нежели у спортсменов на велосипедах.
2. При плавании – обменные процессы ускоряются в 1.5 раза, соответственно в сравнении с иными тренировками похудение будет происходить быстрее.
3. При правильно составленной тренировке – нагрузка на мышцы минимальна и соответственно – риск травмы или растяжки минимален.
4. Плавание помотает убрать «апельсиновую корку» — все это достигается благодаря равномерной нагрузке на все тело и мышцы, как и массажному свойству воды.

Помимо этого можно плавание:

• улучшает работу всех внутренних органов, при этом не дает дополнительных нагрузок на суставы, позвоночник и иные системы – это особо актуально для всех, кто имеет хронические недуги, ранее перенес травму или операцию;
• вода обладает массирующим свойством и действует как природный «массажист» — это помогает не только ускорить обменные процессы, но и не давать дополнительную нагрузку на все тело;
• помогает успокоить нервы и устранить последствие стресса – все они способствуют набору веса;
• плавание – оптимальное решение для пациентов с лишним весом, которые имеют травмы суставов, позвоночника или имеют иные ограничения к иным видам тренировок.

Как видим, польза очевидна, правда при условии – плавание проходит по правилам.

Правила правильного плавания

Решили сбросить вес, посещая басен или просто – плавая в море или реке, стоит принимать к сведению несколько советов и рекомендаций.

1. Плавание дает положительные результаты в борьбе с весом при регулярных тренировках. Это минимум три раза в неделю, но не стоит слишком интенсивно тренироваться.
2. Минимальные тренировки на воде должны быть как минимум минут 40-45, при этом большая часть – именно плавание, а не просто расслабляться в воде.
3. Заниматься стоит с тренером, особенно если вы новичок и не умеете плавать – он не только научит вас определенному стилю плавания, но и укажет на ошибки, которые вы допускали в процессе тренировок. Это повышает эффективность и соответственно результативность плавания в борьбе с лишним весом.
4. В обязательном порядке сама тренировка предполагает разминку – ее проводят в воде, и длиться она должна как минимум минут 15.
5. Главное подбирать под самого себя интенсивность тренировки и если вы только встали на данный путь – не стоит сразу бить мировые рекорды. Важно не перегружать себя и увеличивать нагрузку постепенно.

Все эти советы и рекомендации помогут правильно организовать тренировку и достичь желаемого результата. И пусть не так быстро, как это было бы на беговой дорожке или велосипеде, но без проблем и нагрузки на суставы и позвоночник.