5 самых бесполезных упражнений, которые советуют делать худеющим

У многих устоялось мнение, что похудеть получится исключительно с помощью физической активности. Но, как показали исследования, это не совсем верно. Чтобы похудеть, в первую очередь, необходимо полностью изменить свое питание и пересмотреть рацион. Основная причина набора веса – это переедание. Чрезмерное употребление вредной и сладкой пищи приводят к ожирению. Нельзя думать, что без смены рациона получится с помощью спорта убрать лишние килограммы.

Если основная цель – это похудение, то в таком случае важно составить грамотно комплекс упражнений, который зависит от индивидуальных особенностей человека. К тому же, есть несколько упражнений, которые приведут к набору мышечной массы и сделают фигуру визуально больше. Есть как минимум 5 упражнений, обладающих малой эффективностью во время похудения.

Упражнение 1. Наклоны в сторону с использованием веса

Чтобы иметь красивый и рельефный пресс, многие женщины выполняют наклоны в сторону и при этом используют дополнительный инвентарь, например, гантели или блины. Регулярное выполнение такого упражнения приведет к развитию косых мышц живота. Как показала практика, живот в таком случае становиться визуально шире, пропадает талия.

Тренеры рекомендуют выполнять наклоны без использования существенного веса, допустимо брать гантели не более 2 килограммов.  Упражнение нужно делать 1 раз в неделю.

Важно! Чтобы похудеть, не достаточно только тренироваться – необходимо полностью пересмотреть свое питание и изменить привычки.

Упражнение 2. Приседы

Приседания считаются классическим упражнением, которое входит в различные программы для похудения. С его помощью получается укрепить мышцы бедер и ягодиц. Однако, если есть лишний вес и чрезмерное накопление жировой прослойки в этих местах, то такие зоны визуально начнут казаться больше.

Приседания не позволят подкачать исключительно мышцы ягодиц – упражнение одновременно затрагивает мышцы бедер. Не стоит делать упражнение с использованием дополнительного веса.

Упражнение 3. Приведение и отведение бедер на тренажере

Внешняя и внутренняя часть бедер является наиболее проблемной зоной, привести в порядок которую очень сложно. В надежде на уменьшение объемов в этой области, многие женщины выполняют такое упражнение с использованием максимального веса.

Стоит понимать, что силовые тренировки не позволят похудеть, а спровоцируют рост мышечной массы. Тренеры советуют исключить это упражнение с программы тренировки – лучше всего сменить его на выпады с небольшим весом.

Упражнение 4. Силовые упражнения для закачивания спины

Упражнения, которые рассчитаны на укрепление спины, считаются наиболее важными, если человек постоянно выполняет силовую тренировку. Однако постоянное выполнение упражнений с использованием большого веса могут привести к тому, что спина визуально увеличится в размере и станет широкой. Это в существенной степени испортит пропорциональность женской фигуры.

Важно! Если неправильно составить комплекс упражнений для тренировки, то это может негативно отобразиться на фигуре.

Упражнение 5. Отжимание

Отжимание является универсальным упражнением, которое можно делать самостоятельно дома. Но тренеры предупреждают, что им не стоит особо увлекаться. Во время выполнения упражнения активизируются грудные мышцы, трицепсы и трехглавые мышцы плеч.

Если у человека имеется лишний вес, то чрезмерное выполнение отжиманий приведет к тому, что руки и плечу начнут казаться намного больше.