Как взять себя в руки и стать стройнее тем, кому за 50

После пятидесяти лет организм начинает немного по-другому функционировать. Процессы, которые происходят на клеточном уровне, отличаются по своей скорости от тех, которые происходили десять лет назад. Основная причина заключается в том, что многие женщины входят в стадию менопаузы. Как утверждают врачи, 9 из 10 женщин в этом возрасте набирают лишний вес. Средняя прибавка составляет от 5 до 10 килограммов.

Поэтому стоит признать, что организм теперь работает совершенно не так, как в молодости. Однако не нужно думать, что с лишним весом нельзя справиться. Даже в 50 лет можно приобрести стройное и подтянутое тело, если следовать рекомендациям диетологов и работать в паре с врачом.

Консультация и контроль медиков

Прежде, чем начинать худеть в 50 лет, необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это нужно для того, чтобы выявить свои слабые места, на которые следует обратить внимание. К тому же, врач поможет выбрать наиболее оптимальный вид физической нагрузки без ущерба для здоровья.

Как показали исследования, женщинам после менопаузы крайне важно поддерживать и вести активный образ жизни. В противном случае избежать набора веса не получиться.

Определиться со своими биоритмами

Каждый человек имеет свой биоритм. Он влияет на уровень активности: для кого-то нагрузки легче переносятся в первой половине дня, а для кого-то – во второй. Чтобы определить свой личный биоритм, необходимо на протяжении некоторого времени записывать время суток, когда ощущается максимальный прилив сил. А так же следует обозначить время, когда усталость и сонливость проявляются в большей степени. Это позволит составить план тренировок.

Важно! Тело любит движение, поэтому не стоит вести пассивный образ жизни.

Вести активный образ жизни

Глупо думать, что чем больше лет, тем меньше нужно двигаться. Тело любит движение в любом возрасте. Как правило, людям после 50 лет рекомендованы кардио нагрузки, если нет никаких противопоказаний.

Даже пешая прогулка на протяжении получаса положительно отобразиться на общем состояние. А если к ней добавить регулярные аэробные упражнения, то справиться с лишним весом будет намного проще.

Считать калории

Не многие знают, что после 50 лет калорийность рациона должна снижаться. Из-за того, что обменные процессы замедляются, организму необходимо намного меньше пищи, чем десять лет назад. Если женщина весит столько же, сколько и в 30 лет, то ей следует снизить калорийность рациона в среднем на 30%. Это позволит поддерживать вес на нормальном уровне.

Важно! После 50 лет необходимо сократить калорийность рациона на 30%.

Чем организм старше, тем меньше энергии ему требуется и тем меньше он ее сжигает. Если пищевые привычки не меняются, то в таком случае избежать набора веса не получится.