Когда лучше всего выходить на пробежку

Побегать выходят не только люди, сидящие на диете и считающие каждую калорию в рационе, но и спортсмены с спортсменками и просто уставшие от работы женщины и мужчины.

Все хотят так подобрать время для тренировки, чтобы оно было и удобно, и эффективно в плане времени и сил.

Далее будут рассмотрены преимущества утренних и вечерних пробежек.

Утренняя пробежка

Для людей, живущих в крупных городах (например, в Москве или Санкт-Петербурге), лучше бегать в утреннее время: с 9-10 или даже с 6-7 утра. Это связано с относительно маленькой концентрацией вредных веществ и канцерогенов в воздухе.

Также утренний бег позволяет запустить пищеварительную, эндокринную и выделительную системы, что благоприятно сказывается на всём организме.

Свежий воздух наполняет лёгкие кислородом, который с помощью крови разносится по всем органам и тканям. Таким образом увеличивается умственная и физическая нагрузка.

Для тех, кто следит за фигурой и боится съесть лишнюю шоколадку, утро является идеальным временем, так как в первой половине дня обмен веществ ускорен. Иными словами, худеющий человек утром сожжёт калорий намного больше, чем вечером, потратив столько же времени и усилий.

Важно! Ни в коем случае нельзя забывать о том, что после пробуждения в организме очень низкий уровень гликогена. И часто, проснувшись, из-за недостатка этого полисахарида человек ощущает чувство голода, сильное желание что-нибудь съесть.

Поэтому перед пробежкой необходимо обязательно хотя бы немного позавтракать или попить сладкий чай, чтобы тренировка не обернулась суровым испытанием для всего организма.

Вечерняя пробежка

Вечером в основном выходят на пробежку после или работы, или школы, или университета. Вечерний бег хорош тем, что снимает психическую усталость, стресс, некоторую раздражённость после тяжёлой умственной работы.

Как и утром, во время бега учащается сердцебиение и дыхание, кислород более активно поступает в органы, кровоток увеличивается.

Хорошей практикой является вечерняя тренировка хотя бы 2-4 раза в неделю. Работа, школа и университет часто становятся причиной сильного стресса или психической истощённости.

А даже 30-45 минутная пробежка в парке или на дорожке позволит человеку снять с себя груз тяжёлых мыслей, накопившихся за сутки.

Заключение

Однако решающею роль в выборе идеального времени для пробежки играет биоритм человека и его образ жизни. Не все, имея в своём распоряжении целые сутки, превосходно чувствуют себя по утрам или вечерам. У одних пик активности наступает утром, у вторых — вечером.

Важно чувствовать организм и правильно подбирать время тренировки. В противном случае можно испортить весь свой день и ходить «убитым».

Теперь кратко о преимуществах каждой пробежки.

Утренняя:

• возможность потратить больше калорий;
• пробуждение арготизма;
• запуск пищеварительной, эндокринной и выделительной систем.

Вечерняя:

• улучшение настроения после рабочего дня;
• снижения уровня стресса и раздражённости.