Комплекс из 5 упражнений для эффективного похудения в домашних условиях

Вес человека состоит из веса мышечной массы, веса костей, жира и внутренних органов. Больше всего меняют свой вес мышечная масса и жировая. Если утрачивается не только жир, но и мышечная масса, то это проблематично. Ярким примером являются пожилые люди, которые, как правило, имеют небольшую мышечную массу с вытекающими отсюда последствиями.

Говоря о потере веса, то предполагается, что снижается вес жира, хотя может утратиться и небольшое количество мышечной массы. Какие упражнения наиболее эффективны и тратят много энергии, но создают мышечную массу? Лучше использовать те, которые задействуют большое количество мышц и приводит к тому, что тратится много энергии.

Тренировка на дому является наиболее экономичным и удобным вариантом, чтобы быть в форме. Но требуется самодисциплины. Трудно тренироваться рядом с диваном и телевизором.Если нам удастся справиться с соблазнами, тренировки на дому отнимет мало времени и,причем это бесплатно. Кроме того, такие упражнения можно выполнять где угодно, в отеле для отдыха или в парке напротив.

Чтобы тренироваться дома, вам не нужно много места. Подойдет: любая комната, где можем лечь и вытянуть ноги. Чтобы было более комфортно достаточно матраса и, конечно же, подходящей одежды для занятий спортом. Остальное оборудование необязательно.

Чтобы оставаться в форме, необходимо заниматься аэробикой, Можно бегать на месте, чередуя подъем колен к груди и пятки к ягодицам. Другой вариант — купить велотренажер. Также всегда есть возможность выйти из дому на пробежку.

В домашних условиях эффективны следующие упражнения:

1. Прыжки на ящик. Нужно поставить перед собой большой ящик, высотой примерно до колена. Желательно наполнить его чем-то тяжелым, чтобы повысить его прочность. Нужно запрыгивать на него отталкиваясь двумя ногами от пола и спрыгивать назад. Это упражнение будет наиболее эффективно, если делать его на высокой скорости.
2. Отжимания. Это упражнение можно занести в каталог наиболее действенных физических нагрузок. Его можно выполнять где угодно и без какого-либо дополнительного оборудования. Есть множество вариантов его выполнения (около 25 способов) воздействуя на разные группы мышц.
3. Альпинист. Эти движения напоминают те, которые приходится делать альпинистам. Необходимо принять упор лежа. Одну ногу согнуть в колене таким образом, чтобы колено достало груди, а ступня опиралась о пол. Затем прыжком провести смену положения ног. Та, которая была выпрямлена согнуть и наоборот, та, что касалась груди, выпрямить.
4. Для брюшного пресса. Эти упражнения довольно сложно делать, но могут быть очень эффективны для похудения, а также для улучшения работы кишечника. Но следует быть осторожными. Время для этого упражнения нужно увеличивать день за днем, чтобы в результате делать их в течение 5 минут.
5. Приседания. Они идеальны для воздействия на мышцы бедер и ягодиц. Такая физическая нагрузка быстро сжигает калории, при этом увеличивая количество мышечной массу.

После выполнения упражнений нужно не забывать о растяжках. Это поможет расслабиться и избежать травматичности.