Недельная низкокалорийная диета, её правила и противоречия

Лишняя масса тела – это не только эстетическое неудобство, но и проблемы со здоровьем, приводящие к серьезным болезням.

Многие даже не догадываются о том, что за несколько дней сбросить 5-7 кг вполне возможно. Достаточно воспользоваться низкокалорийной диетой.

Правила диеты

Идеальный план похудения сможет составить исключительно диетолог, исходя из индивидуальных особенностей человека.

Но если придерживаться некоторых основных правил, то добиться результата можно не выходя из дома.

Сладкие и газированные напитки следует исключить, также необходимо полностью отказаться полностью от любого вида алкоголя.

Если из рациона убрать соль не получается, то следует сократить ее потребление до минимума.

Питание следует участить до пяти приемов пищи в день и уменьшить размер порции.

Отказаться от продуктов с большим содержанием жиров и углеводов. Это – выпечка, свинина, фастфуд и т.д.

Выпивать в день не менее десяти стаканов воды.

Повысить количество потребляемых белков. Это – творог, рыба, белое мясо.

Ужин должен быть не позднее 21:00.

Суть низкокалорийной диеты

Данная диета основывается на сокращении потребляемых калории. Для девушек они не должны превышать 1300 единиц, а для мужчин – 1500.

Также не стоит забывать про активность. Люди, который ведут активный образ жизни, могут увеличить калораж до полутора тысяч единиц – женщины, а мужчины до 1700.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Низкокалорийная диета основывается на потреблении данных продуктов:

Нежирное мясо(курица, индейка, нежирная говядина);

Белая рыба(треска, камбала);

Черный хлеб грубого помола(если исключить не получается);

Крупы(бурый рис, гречневая);

Нежирные молочные продукты;

Несладкие фрукты и ягоды.

Запрещено употреблять следующие продукты:

Картофель;

Макароны любых видов и сортов;

Соленые и маринованные продукты;

Сладкие фрукты;

Майонез, кетчуп и другие вкусовые добавки;

Выпечка и кондитерские изделия.

Меню данной диеты, может быть абсолютно любым, главное соблюдать правила и питаться только разрешенными продуктами.

Готовить можно продукты любым способом. В случае жарки продуктов, использовать следует антипригарную сковороду, т.к. масло использовать запрещено.

Противопоказания

Диета на сокращении калорий не наносит особый вред организму. Но есть некоторые случаи, в которых все же лучше ее не использовать.

Людям, имеющим сильный избыток веса не стоит начинать похудение по данному способу, а лучше обратиться к квалифицированному врачу.

Калорийность, подобранная в диете может быть недостаточной. В таком случае можно нанести вред желудку и поджелудочной.

Не рекомендуется придерживаться данной диеты женщинам в период беременности и кормления.

Так как в этих случаях рекомендуется питаться полноценно. А этот способ основан на сокращении жиров и углеводов.

Низкокалорийная диета прекрасно подойдет женщинам, которым нужно сбросить несколько килограмм за короткое время. Кроме того, ее рацион достаточно разнообразен, что сокращает риск срыва.