Научное похудение, рекомендации

Сколько раз вы слышали о том, что диеты – это наилучший метод похудения? Наверное, очень много, потому что это правда. Но как быть, когда все потерянные килограммы возвращаются назад после недельной голодовки, да и приводят парочку друзей?

Диеты – это хороший способ экстремального похудения, потому что вы резко ограничиваете потребление пищи. И это однозначно не идет на пользу вашему организму.

Самое главное правило

Не надо быть ученым, чтобы додуматься до такой простой истины: трать больше, чем потребляешь. Но современные девушки часто думают, что если они покушают на 500 калорий и сожгут 1500 – это нормально. Нет. Разница между тем, сколько калорий вы употребите и сколько сожжете должна быть максимум 400, в противном случае происходит элементарное истощение организма.

Рассчитывать нужное для похудения количество сжигаемых и потребляемых калорий следует исходя из индекса массы тела (этот метод используют врачи для определения степени ожирения). Вы можете высчитать индекс массы, если разделите ваш вес (кг) на рост (м) в квадрате. Для девушек норма от 18 до 25, соответственно ниже и выше нормы – это уже нехорошо для организма.

В зависимости от вашего образа жизни и сжигаемых в день калорий, можно определить оптимальное количество нужного для нормального похудения калоража.

Питание

Для того, чтобы держать себя в форме или похудеть, естественно нужно в первую очередь изменить свой подход к питанию. Мало того, что надо следить за количеством калорий, еще и за потребляемыми продуктами.

Маложирная и богатая клетчаткой пища поможет в похудении. Кушать надо порциями по 250 калорий не меньше, чем 5 раз в день и до 19 часов, это поможет ускорить обмен веществ, а значит более быстрому сжиганию жиров.

Правильный баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) выглядит так: белки – 35%, жиры – 15% и углеводы – 50%. Само собой, вам стоит отказаться от потребления жирной, мучной и жареной пищи. Жареному картофелю предпочтите вареный, батону – хлеб из муки грубого помола, а жирное мясо замените курицей или рыбой.

Нагрузки

Сбросить лишний вес можно и без физических нагрузок, но это все равно важная часть похудения. Тренировки стимулируют мышцы и подтягивают кожу. К тому же, с физическими нагрузками можно не беспокоиться за сохранение результата. Регулярность их выполнения гарантирует долгосрочный результат.

Заниматься спортом следует минимум три раза в неделю, и упор надо делать на кардионагрузки – ходьба, плавание, велосипед. При таком виде нагрузок вы меньше всего травмируете суставы и связки. Тренироваться надо по полчаса минимум. Для сравнения, при силовых нагрузках за полчаса тратиться около 200 калорий, а при кардио – 300.