5 упражнений чтобы сделать икры ног стройными и красивыми

Каждая девушка мечтает о красивом теле и о стройных ногах. Но что делать, если у Вас большие икры? Не беда. Существует огромное количество упражнений, которые помогут Вам избавиться от этой проблемы, и сделают икры ног более стройными и красивыми.

Важно

  1. Нельзя использовать много силовых тренировок, так как от них икры ног будут казаться еще больше и массивнее.
  2. Полезными могут быть упражнения со степ-платформой, а также йога и различные медитации.(Вместо специальной степ-платформы можно использовать небольшую скамейку 10-15 см высотой).
  3. Для желаемого результата Вам будет достаточно пару легких и аэробных упражнений по несколько подходов, но выполнять их нужно регулярно!

Упражнение №1 — Подъём на носочках

Это довольно-таки простое упражнение, которое можно выполнять в нескольких вариациях:

  • подъемы на носки стоя у стены (поочерёдно);
  • одновременные подъемы, ноги на ширине плеч, параллельно друг к другу;
  • подъемы на носки на степ-платформе (и одновременные, и поочередные);
  • подъемы на носках на максимальную высоту, затем попробуйте походить так хотя бы минуту (это упражнение очень хорошо растягивает икры);
  • приседание, затем подъем на носочки, руки вперед, спина ровная.

5 упражнений чтобы сделать икры ног стройными и красивыми

Выполнять 25 раз по 5 подходов.

Упражнение №2 – Ходьба на платформе

Это упражнение очень похоже на занятия степ-аэробикой.

Поставьте правую ногу на платформу, затем приставьте левую. Опустите правую вниз, потом приставьте к ней левую. Лучше всего выполнять это упражнение под музыку, чтобы чувствовать ритм.

5 упражнений чтобы сделать икры ног стройными и красивыми

Упражнение №3 – Подъем носочков на платформе

Поставьте правую ногу на платформу, поднимитесь на носок и приставьте левую ногу так, чтобы стопы опустились на платформу одновременно. Так же повторите упражнение и на левую ногу.

Выполнять 10 раз на каждую ногу по 5 подходов.

5 упражнений чтобы сделать икры ног стройными и красивыми

Обратите внимание

Не стоит спешить при выполнении упражнений, так как Вы должны прочувствовать, что работают все мышцы. Делайте все медленно, точно и сосредоточено.

Упражнение №4 – Растяжка

  1. Сядьте на пол, протяните ноги вдоль, затем наклоните туловище вниз к ногам и попробуйте достать руками стопы; если Вам это удалось, попытайтесь задержаться в таком положении на 30 секунд; вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы.
  2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, затем максимально наклонитесь вниз и попытайтесь подтянуть руками к себе стопы, зафиксируйтесь на 10-15 секунд в таком положении.

5 упражнений чтобы сделать икры ног стройными и красивыми

Упражнение №5 – «Велосипед»

Для этого простого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом носки должны быть натянуты на себя. Делайте такие движения, как при езде на велосипеде. А еще лучше будет, если у Вас есть возможность ездить на настоящем велосипеде хотя бы по 10-20 минут ежедневно.

5 упражнений чтобы сделать икры ног стройными и красивыми

Если выполнять все эти упражнения систематически 3-4 раза в неделю на протяжении месяца-двух, то результат будет, несомненно. Да, это не быстрый процесс, но оно того стоит. А если Вы еще подкорректируете свое питание, тогда Ваши икры точно будут стройными и красивыми!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector