5 упражнений чтобы сделать икры ног стройными и красивыми
Каждая девушка мечтает о красивом теле и о стройных ногах. Но что делать, если у Вас большие икры? Не беда. Существует огромное количество упражнений, которые помогут Вам избавиться от этой проблемы, и сделают икры ног более стройными и красивыми.
Важно
- Нельзя использовать много силовых тренировок, так как от них икры ног будут казаться еще больше и массивнее.
- Полезными могут быть упражнения со степ-платформой, а также йога и различные медитации.(Вместо специальной степ-платформы можно использовать небольшую скамейку 10-15 см высотой).
- Для желаемого результата Вам будет достаточно пару легких и аэробных упражнений по несколько подходов, но выполнять их нужно регулярно!
Упражнение №1 — Подъём на носочках
Это довольно-таки простое упражнение, которое можно выполнять в нескольких вариациях:
- подъемы на носки стоя у стены (поочерёдно);
- одновременные подъемы, ноги на ширине плеч, параллельно друг к другу;
- подъемы на носки на степ-платформе (и одновременные, и поочередные);
- подъемы на носках на максимальную высоту, затем попробуйте походить так хотя бы минуту (это упражнение очень хорошо растягивает икры);
- приседание, затем подъем на носочки, руки вперед, спина ровная.
Выполнять 25 раз по 5 подходов.
Упражнение №2 – Ходьба на платформе
Это упражнение очень похоже на занятия степ-аэробикой.
Поставьте правую ногу на платформу, затем приставьте левую. Опустите правую вниз, потом приставьте к ней левую. Лучше всего выполнять это упражнение под музыку, чтобы чувствовать ритм.
Упражнение №3 – Подъем носочков на платформе
Поставьте правую ногу на платформу, поднимитесь на носок и приставьте левую ногу так, чтобы стопы опустились на платформу одновременно. Так же повторите упражнение и на левую ногу.
Выполнять 10 раз на каждую ногу по 5 подходов.
Обратите внимание
Не стоит спешить при выполнении упражнений, так как Вы должны прочувствовать, что работают все мышцы. Делайте все медленно, точно и сосредоточено.
Упражнение №4 – Растяжка
- Сядьте на пол, протяните ноги вдоль, затем наклоните туловище вниз к ногам и попробуйте достать руками стопы; если Вам это удалось, попытайтесь задержаться в таком положении на 30 секунд; вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы.
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, затем максимально наклонитесь вниз и попытайтесь подтянуть руками к себе стопы, зафиксируйтесь на 10-15 секунд в таком положении.
Упражнение №5 – «Велосипед»
Для этого простого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом носки должны быть натянуты на себя. Делайте такие движения, как при езде на велосипеде. А еще лучше будет, если у Вас есть возможность ездить на настоящем велосипеде хотя бы по 10-20 минут ежедневно.
Если выполнять все эти упражнения систематически 3-4 раза в неделю на протяжении месяца-двух, то результат будет, несомненно. Да, это не быстрый процесс, но оно того стоит. А если Вы еще подкорректируете свое питание, тогда Ваши икры точно будут стройными и красивыми!
Загрузка...
