Особенности правильного питания

Наступило долгожданно лето. Наконец-то можно позагорать на пляже или покупаться в море. Но, к сожалению, далеко не каждый сейчас может без стеснения позволить себе надеть купальник. Поэтому летом люди стремятся похудеть или подтянуть свое тело. И для достижения своей цели ищут разные пути. Так, кто-то садится на диеты, а другие начинают питаться сбалансированно или, если выразиться иначе, правильно.

В чем суть правильного питания?

В Интернете существует огромное количество диет, которые в разной степени ограничивают наш организм. Например, питаться только одним продуктом несколько дней или только водой, убрать из рациона определенные вещества и так далее. А ведь практически все продукты так или иначе важны для нашего организма. Такие диеты ухудшают наше физическое здоровье, замедляют метаболизм. Поэтому и появилось правильное питание.

Правильное или сбалансированное питание обеспечивает человека всеми важными для него продуктами, веществами и микроэлементами. В итоге организм всегда насыщен и имеет хорошую работоспособность, качество жизни. Также такое питание полезно для детей, оно помогает растущему организму. Правильное питание заключается в поддержании здоровья человека путем сбалансированных приемов пищи.

Правила и рацион при правильном питании.

Одно из главных правил — это исключение из своего рациона различных вредных продуктов. К ним относится фастфуд (Макдональдс, KFC), газировки (Coca-cola, Fanta и так далее), мучное и сладкое, колбасные изделия, чипсы, кириешки и подобное. Также следует исключить различные приправы. Например, майонез, кетчуп. И свести использование соли к минимуму.

Второе правило — дробное питание, то есть прием пищи около 4-5 раз в сутки с перерывом не больше 3-4 часов. А последний прием должен быть за 3 часа до сна. Перекусывать «на бегу» не стоит. Желательно питаться в одно и то же время, не отвлекаясь на просмотр чего-либо или на чтение.

Третье правило — соблюдать водный баланс — не меньше 2 литров в день. А за 30 минут перед каждым приемом следует выпивать стакан воды комнатной температуры.

Четвертое правило — употребление в пищу полезных продуктов. Особое внимание стоит уделять свежим фруктам и овощам. Есть постное мясо или куриную грудку. Также нужно добавить рыбу. Но все это стоит варить, а не жарить.

Пятое правило — примерный подсчет калорий. Но не нужно зацикливаться на этом. Достаточно высчитать свою норму употребления калорий за день и придерживаться ее, не переедая или не недоедая.

Шестое правило — заниматься спортом. Одного правильного питания будет мало, поэтому желательно делать различные тренировки, бегать или даже просто больше гулять на свежем воздухе. К тому же спорт поможет еще лучше подтянуть фигуру.

Продукты, которые следует употреблять:

• Свежие овощи. Особенно те, которые полны клетчаткой;
• Ягоды и фрукты, наполненные витаминами. Также они помогут улучшить состояние кожи;
• Нежирное мясо (курица, крольчатина, говядина);
• Морская рыба;
• Различные крупы, каши, мюсли, злаки с медленными углеводами, которые обеспечивают организм энергией на весь день;
• Грецкий орех, миндаль и другие;
• Бобы, которые являются источником растительного белка.

Пить стоит чистую воду комнатной температуры, полезные смузи, свежевыжатые соки (особенно из овощей), зеленый чай.

Советы

Переход на правильное питание может показаться тяжелым, но этого не будет при соблюдении следующих рекомендаций.

Во-первых, нужно употреблять как можно больше жидкости. Это способствует уменьшению голоду и улучшению метаболизма.

Во-вторых, не стоит голодать. В перерывах между полноценными приемами пищи можно перекусить фруктами, орехами.

В-третьих, нужно разнообразить свой рацион. Это не только поможет легко переносить некоторые ограничения, но и будет насыщать организм аминокислотами, витаминами и другими элементами.

В-четвёртых, если очень хочется что-то вредное или сладкое, то лучше съесть это утром или стараться заменить это на сухофрукты, орехи и прочее. Но, конечно, следует вообще отказаться от запретных продуктов для достижения лучшего результата.

Можно ли похудеть, питаясь правильно?

Из-за привычки перекусывать «на бегу» полуфабрикатами и по причине чрезмерного употребления фастфуда масса тела увеличивается намного быстрее. Это происходит из-за большого количества быстрых углеводов, жиров и различных добавок, содержащихся в такой пище. А при следовании режиму правильного питания жир не будет накапливаться.

Так что похудеть, питаясь правильно, вполне возможно. Но стоит либо продолжать питаться, соблюдая суточную норму, но добавив больше физической нагрузки, либо просто уменьшить калорийность питания.

Наиболее хорошие результаты будут у людей, кто до данной системы питания имел лишний вес или проблемы с перееданием.