Почему переизбыток упражнений лишь затормозит похудение

Похудение будет больше зависеть от правильного питания, а не от тренировок, которые не компенсируют нездоровый рацион. От физических упражнений толку не будет, если происходят срывы диеты или неосознанное переедание. Но чрезмерные нагрузки так же отдаляют от желаемого результата, как и избыток еды. В чём же причина?

Нагрузки стали привычными

Тренировки для похудения нельзя начинать с максимальных нагрузок. Они увеличиваются постепенно, как и время тренировок. Со временем, тело адаптируется к любым нагрузкам.

Однообразные тренировки становятся для организма обычным делом. Естественно, расход калорий остаётся на прежнем уровне. Базовый метаболизм нормализуется, а вес останавливается. Это называют эффектом плато.

Усталость

Перетренированность не означает переутомление. Избыток чрезмерных нагрузок является более серьёзным проявлением. Чтобы это предотвратить, следует обращать внимание на утомление, которое чревато серьёзными последствиями. Кроме ухудшения самочувствия, снижения иммунитета и обострения заболеваний, нарушается обмен веществ. Сбой энергетического обмена приводит к остановке затрат калорий.

Процесс похудения тормозится. Чем сильнее утомление, тем тяжелее тело отдаёт лишние килограммы. Кроме этого, переутомление «отбивает» желание тренироваться и приводит к срывам соблюдения диеты.

Психологический фактор

Наш организм является не только сложной, но и «хитрой» системой. Необходимость сжигания лишнего жира не заложена природой. Наоборот, тело усиленно делает запас калорий. Жировые отложения нужны организму, они обеспечивают его энергией.

Чтобы сжечь жир, придётся изрядно потрудиться. Естественно, тело не желает с калориями расставаться насильно. Возникнет дискомфорт, в основном, психологический. Этим и объясняется нежелание посещать спортзал регулярно, ограничивать себя в питании, увеличивать нагрузки, а также терпеть мышечные боли.

Задержка жидкости в организме

Чрезмерное количество тренировок с интенсивными нагрузками нарушает водно-солевой баланс, что вызывает отёчность. Это виноват кортизол (гормон стресса), который начинает ускоренно вырабатываться при максимальных физических нагрузках. Он нейтрализует альдостерон, поддерживающий водно-солевой баланс в норме. Масса тела остаётся неизменной, так как вода в организме задерживается.

Как ни странно, вес может снизиться, но избыток воды не повлияет на показатели весов. Этот момент следует учитывать, так как увеличение нагрузок или урезание рациона ничего не изменят.

Советы для предотвращения подобных ситуаций:

1. Если наблюдается эффект плато, начинайте постепенно повышать нагрузку. Через 2 недели оцените результат. Если вес сдвинулся, продолжайте повышение физических нагрузок.
2. При наступлении усталости просто отдохните и хорошо выспитесь.

Важно! Для похудения нужно посещать один вид тренировок, но регулярно. Главное, чтобы занятия доставляли радость, а не были повинностью. Не нужно себя на тренировке «загонять», пользы не будет.

Можно сделать вывод, что обилие тренировок не особо влияет на похудение, хотя физические упражнения всё-таки необходимы для сжигания калорий. Но учтите, переизбыток тренировок только отдалит от желаемого результата.