Съедено, но не потрачено: какие ошибки в питании прибавляют лишние килограммы

Многие люди в погоне за идеальным телом бездумно бросаются от одной диеты к другой, не понимая, что наносят здоровью значительный ущерб. Процесс похудения выстраивается на полном пересмотре рациона, с последующим исключением вредных продуктов.

Однако, несмотря на то, что на сегодняшний день можно найти огромное количество информации о правильном питании, большинство худеющих совершает одни и те же ошибки. Они не только не помогают похудеть, но еще и становятся причиной набора лишних килограммов.

Самые популярные ошибки, которые приводят к набору веса

Самая распространенная ошибка, которая приводит к набору лишних килограммов – это бездумное и ничем необоснованное голодание. Многие считают, что если они начнут съедать меньше, то быстрее похудеют. К большому сожалению, огромное количество людей не знает, что для эффективной борьбы с лишним весом необходимо питаться по 5-6 раз в день, а не голодать. Это необходимо для того, чтобы разогнать метаболизм.

Важно! Питаться необходимо по 5-6 раз в день с обязательными перекусами.

Садясь на жесткую диету с рационом в 600-700 калорий, человек неосознанно запускает в организме один интересный механизм. Резкое снижение калорийности рациона, заставляет думать мозг, что наступили голодные времена. Он посылает соответствующие сигналы организму, который каждый прием пищи отправляет на запас. Этот запас проявляется в виде дополнительной жировой ткани. Таким образом, вместо похудения человек рискует набрать.

Еще одна частая ошибка – это полный или частичный отказ от пищи, которая содержит жиры или углеводы. Важно понимать, что эти вещества жизненно необходимы для нормальной работы внутренних органов и осуществления всех процессов. Длительное пребывание на подобных диетах наносит организму существенный вред.

Важно! В рационе в обязательном порядке должны присутствовать жирные кислоты такие, как Омега-3. Они уменьшают воспалительные процессы, укрепляют сердце и сосуды, способствуют нормальной мыслительной деятельности.

Поэтому каждый человек, который хочет похудеть, должен раз и навсегда запомнить: рацион во время похудения должен быть разнообразным и содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров.

Отказавшись от вредной пищи, каждый худеющий хочет разнообразить свой рацион, поэтому иногда они начинают вплотную налегать на соки и фрукты. Многие даже переходят на одни фрукты, отказываясь от нормальной пищи. Спустя какое-то время они удивляются прибавке в весе.

Причина в том, что в большинстве видов фруктов содержится фруктоза. Поступая в организм, она сразу же перерабатывается в сахар, который накапливается в виде лишних килограммов. Особую опасность составляют фрукты с высоким гликемическим индексом, например, банан или виноград.

Но это не значит, что нужно полностью отказываться от них. Важно чувствовать меру и желательно употреблять фрукты в первой половине дня. Некоторые диетологи рекомендуют есть их натощак.