5 фитнес-привычек, которые скорее вредят, чем идут на пользу

Ни для кого не секрет, что в наше время люди активно следят не только за своим здоровьем, но и физической формой. Многие из них безвылазно сидят в спортзале, но тренировки не приносят никаких результатов. Статья рассмотрит некоторые ошибки в фитнесе, которые не кажутся таковыми на первый взгляд и даже вошли в привычку большинства людей.

Тренировки на голодный желудок

Наверное, каждый когда-то задумывался о том, что, тренируясь на пустой желудок, он скинет больше, чем если поест перед тренировкой.  В принципе, такая практика вполне себе объяснима, так как на голодный желудок калорий уходит больше. Но постоянные такие занятия приносят только вред.

Так как организму не поступает никакого питания, то, соответственно, человек начинает сильнее уставать, отчего упражнения выполняются намного хуже. К тому же, начинают уходить мышцы, ради которых было столько тренировок. В идеале нужно есть немного и за час до занятия. Не стоит беспокоиться о том, что жир не сгорит, это произойдет тогда, когда организм начнет процесс восстановления.

Переизбыток кардио нагрузки

Слишком большое количество беговых упражнений и упражнений с нагрузкой на сердце вовсе не являются показателем эффективных тренировок. Так как большинство людей, занимающихся в спортзале, следят за своим питанием и сидят на строгих диетах, можно сделать вывод, что при переизбытке кардио они теряют мышцы. Не стоит убирать бег из тренировок, нужно лишь разбавить его силовыми упражнениями, чтобы жир сжигался, а мышцы росли.

Обратите внимание: По мнению некоторых людей, во время приседаний портятся коленные суставы, из-за чего они отдают свое предпочтение бегу. Но все как раз наоборот: из-за интенсивных сгибаний коленного сустава во время пробежки он очень хорошо стирается.

Пренебрежение техникой упражнений

Это очень важный пункт, который является одной из самых распространенных ошибок в фитнесе. Технику нужно отрабатывать сразу. Ошибки вылезут со временем, но спустя годы тренировок по ошибкам, будет очень сложно перестроиться на правильный лад.

Преимущества в сторону правильной техники:

• безопасность упражнения;
• нагрузка на нужную группу мышц;

Важно! Новичкам рекомендуется взять тренера, чтобы он помог поставить правильную технику и разработал курс тренировок.

Недостаточное количество сна

Еще одна из самых распространенных ошибок – чем меньше сплю, тем больше организм расходует энергии.

Но сон очень важен не только для хорошего функционирования головного мозга человека, он также способствует:

• правильному аппетиту, который будет способствовать отсутствию переедания;
• сжиганию жира, так как во сне человек не ест, а его мозг вырабатывает соматотропин и убивает жир;
• быстрому восстановлению мышц, ведь без сна этот процесс хоть и не сильно, но затягивается;
• балансу половых гормонов человека;

Несбалансированное питание

Многие руководствуются правилом «потренировался – побалуй себя», ведь, по их мнению, они сбросили столько калорий и от одного похода в фастфуд ничего не будет. И так после каждой тренировки. Несомненно, баловать себя стоит, иногда это даже полезно, так как калорийность рациона повышается, из-за чего метаболизм улучшается.

При тренировках в спортзале лучше отдавать предпочтение правильному питанию. Если есть возможность, то лучше поговорить с тренером и составить отдельный личный рацион, который будет давать хороший результат вкупе с физическими нагрузками.

Итак, если избегать перечисленных выше ошибок, стараться тренироваться честно и на совесть, то можно не сомневаться в эффективности занятий и усилий, которые были приложены для работы над телом.