Что такое изометрическая гимнастика и как она поможет похудеть и улучшить самочувствие

Изометрическая гимнастика — это комплекс упражнений, заключающийся в напряжении и расслаблении мышц тела.

Что такое изометрическая гимнастика

Во время их выполнения наиболее важной является техника, а темп и количество повторений не играют особой роли. Изометрические упражнения можно выполнять практически везде, они не требуют специального оборудования и не занимают много времени.

Преимущества изометрической гимнастики

Это очень практичный вид спорта. Основным преимуществом изометрической гимнастики является ее практическая сторона. Заниматься ей можно где угодно, в любое время при этом для занятий не нужно никакое специальное оборудование. В офисе на работе, в кафе, дома, во дворе, даже в машине и поезде.

Идеально подходит для начинающих

Изометрической гимнастикой могут заниматься люди, которые ранее к спорту вообще отношения не имели. Комплекс упражнений идеально подойдет для начинающих, так как он состоит из простых упражнений, которые сможет выполнить каждый.

Также изометрическая гимнастика может стать трамплином для людей, которые хотят начать заниматься спортом более профессионально, но за неимением подготовки не способны выдерживать серьезную нагрузку.

Поддержка мышечного тонуса

Гимнастика отлично подходит для поддержания мышечного тонуса. Напрягая мышцы в течение определенного времени, происходит глубокая проработка мышц, поэтому активизируются максимальное количество волокон мышечной ткани. Это приводит к тому, что каждое из волокон получает хоть и небольшую, но качественную, равномерную нагрузку, что влияет на улучшение общего мышечного тонуса.

Изометрическая гимнастика для похудения

Для сжигания жира лучше всего подойдут упражнения, создающие нагрузку во время удержания тела в определённых положениях. Упражнения подобного рода активизируют механизмы, способствующие жиросжиганию.

Давайте рассмотрим, что происходит во время такой тренировки:

• включатся глубокие слои мышц, в них активизируются обменные процессы;
• начинают работать мышцы-стабилизаторы;
• организм запускает процессы, очищающие организм от токсинов и шлаков, которые, как правило, составляют значительную часть лишнего веса;
• активизируются процессы, как общего, так и локального жиросжигания;
• стабилизируется тонус мышц;
• улучшается общее состояния здоровья;
• нормализуется аппетит.

Как тренироваться?

Давайте определим, какие виды тренинга существуют:

1. Усилия, которые направлены на непреодолимую преграду.
2. Удержание отягощений в разных положениях.
3. Удержание тела в определённых положениях.

Упражнения

1. Разрыв сцепки

Для начала необходимо сцепить руки в замок. Затем нужно приложить усилия и попытаться разорвать замок разведением рук в разные стороны.

2. Поднять стол

Руки нужно расположить под столом, на нижней стороне, и затем с усилием попытаться его приподнять.

3. Сведение колен

Руки нужно положить на колени с внешней стороны, а затем с помощью рук питаться сдвинуть колени, при этом ноги должны оказывать сопротивление рукам.

Противопоказания

Противопоказано заниматься изометрической гимнастикой  беременным женщинам, людям с  высоким кровяным давлением, а также тем, у кого есть проблемы с суставами. Интенсивные тренировки повышают артериальное давление и вызывают повышенную нагрузку на суставы.