Качаем пресс правильно

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивом и накаченном животе. Но часто происходит так, что силы тратятся, а результата нет либо он минимальный.

Все дело в том, что всему виной подборка неправильных упражнений и нагрузок. Разберемся в этом вопросе подробнее.

Работа на результат

Часто сталкиваясь с лишним весом в области живота, невольно начинаешь задумываться о том, что нужно делать, чтобы от него избавиться.

Рассмотрев этот вопрос подробнее, понимаем, что для решения этой проблемы нужно приложить немало усилий.

Не стоит огорчаться, на самом деле существуют действенные методы, помогающие избавиться от навязчивого живота.

Рассмотрим рекомендации, помогающие добиться желаемого результата. При выполнении упражнений пресс должен находиться в напряжении.

Стоит полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, максимально абстрагироваться.

Выполнять упражнения, прикладывая максимальное количество усилий, пусть количество подходов будет меньше, но не стоит забывать о качестве.

Старайтесь придерживаться рекомендаций по выполнению упражнений. Неприятные ощущения жжения говорят о том, что вы на верном пути.

Стоит не останавливаться на достигнутом, чтобы получить, быстрый результат. Занятия стоит проводить, как можно чаще, в этом случае вы достигнете результата быстрее.

Наиболее эффективные техники

Существуют специальные эффективные комплексы упражнений для пресса. Перед выполнением основных упражнений необходимо сделать небольшую разминку для разогрева организма, в нее можно включить наклоны корпуса в разные стороны.

Теперь можно переходить к выполнению основных упражнений. Подъемы нужно делать лежа на спине, руки должны находиться вдоль тела, ноги согнуты и расставлены на небольшом расстоянии.

Начните напрягать пресс, сделайте выдох, поднимайте корпус на 45 градусов, помогая себе руками, вернувшись в исходное положение, выдохните.

Следите за тем, чтобы мышцы во время выполнения упражнения были в напряжении. Можно вносить коррективы, делать подъемы при помощи рук, поднимая корпус, заведите руки за шею, таким образом, вы снимете с нее лишнее напряжение.

Можно не подниматься высоко главное почувствовать напряжение и сохранить его до конца тренировки.

Еще одним эффективным и быстрым способом накачать пресс являются скручивания. Выполняться они могут в различных вариантах.

Исходное положение, лежа на спине, руки находятся за головой, ноги должны быть согнуты в коленях. Одним из вариантов скручивания является одновременное поднятие таза и плечей.

Другой вариант – тянем корпус и одновременно приближаем левый локоть к правому и наоборот. Ноги находятся в исходном положении, выполняем повороты корпуса в стороны. Ноги вытянуты вдоль тела, поднимаем корпус и удерживаем его на протяжении минуты.

Начинаем выполнение упражнений с двух подходов, постепенно увеличивая нагрузки.

Полезные рекомендации

Употребляйте достаточное количество воды незадолго до приемов пищи, это улучшит ваш обмен веществ и поможет ускорить процесс избавления от лишнего жира.

Используйте обруч, он поможет быстрее прийти в нужную форму. Ешьте грейпфруты, ананасы, добавляйте в пищу имбирь – это верные помощники в борьбе с жиром.

Постоянные тренировки, отказ от приемов пищи в ночное время помогут вам быстрее накачать идеальный пресс.

Старайтесь максимально отдаваться процессу, и вы достигнете желаемого результата гораздо быстрее.