Как нужно держать спину сидя за столом, чтобы она не болела

Боль в спине может проявляться по разным причинам, но одна из них это неправильная осанка. Малоподвижный образ жизни, постоянное нахождение за компьютером, за рулем, дает нагрузку в разы большую, чем, если просто стоять или держать.

Необходимо постоянно держать правильную осанку, не наклоняться вперед, не держать спину согнутой колесом. В противном случае вся нагрузка падает на межпозвоночные диски, суставы и мышцы.

Как правильно нагружать спину и давать ей отдых

• как только почувствовали напряжение в спине надо встать;
• каждые час или полтора необходимо делать перерывы. Если есть возможность походить или даже полежать.
• монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, не нужно к нему специально наклоняться;
• используйте правильную офисную мебель. Кресло должно регулироваться. Если поясница плохо поддерживается, то подложите под спину подушку;
• высота и глубина рабочего кресла должна соответствовать норме, чтобы ноги хорошо упирались в пол, а сиденье не упиралось в подколенную ямку;
• мягкие и низкие диваны в доме тоже могут стать причиной боли в спине, поэтому не гонимся за модой, а приобретаем комфортную мебель. Если такой возможности нет, а кресло или диван глубокие, то подкладывайте подушку себе под спину;
• за рулем не тянитесь к педалям и рулю, сидите прямо. Старайтесь, чтобы сиденье было удобным, плечи держите развернутыми, спина пусть будет прямая. Каждые час полтора старайтесь выйти из машины и размяться.

Есть еще несколько хитростей и упражнений, чтобы всегда держать форму. В кабинете старайся сидеть на краешке стула, это поможет держать спину прямо, чтобы не упасть.

Потренируйтесь, что на голове лежит тяжелая книга, которую надо удержать, так раньше приучали к правильной осанке. Тот, кто служил в армии, знает, что там всегда заставляют расправлять плечи, потому что выправка тренируется за долгие месяцы тренировок.

Не выпячивайте живот, держите его втянутым. Тем, кто так сидеть долго не может, пригодится ремень. Затяните его потуже на талии, он не даст расслабиться.

Спина к правильной осанке привыкает быстро, главное приучить мышцы быть в нужном состоянии.

Боли в спине не всегда из-за сутулости

Разумеется, необходимо больше двигаться, спать на полужесткой поверхности, если боли в спине уже появились. А также стоит сходить на обследование, ведь боль в спине не всегда кроется в неправильной осанке, это могут быть грыжа позвоночника, почки и другие болезни. Иногда спина начинает болеть от лишнего веса, ведь это тоже нагрузка на позвоночник.

Старайтесь менять позу за столом, разминаться. Обычно не зря говорят, что смена работы, это тот же отдых. Если спина запущена сильно и мышцы ее держат плохо, можно приобрести корректор осанки, который поможет расправить плечи и разучит сутулиться. Кроме этого есть специальные упражнения для осанки, которые помогут держать спину прямо.

Экспериментируйте с посадкой на стуле, займитесь физкультурой, плаваньем или танцами, именно эти виды спорта отлично ставят осанку.