Жиросжигающая тренировка для талии: как заставить жир таять на глазах?

Как избавиться от жира на животе, ставшего частой проблемой для женщин и мужчин? Жир в области талии и живота убрать трудно. Достичь желаемого веса можно благодаря длительным диетам, регулярным занятиям спортом и соблюдению нескольких правил. Если хочется иметь здоровое и красивое тело, то ниже приведены эффективные упражнения для сжигания жира на животе.

Упражнения для похудения в области талии

Главное — сначала сделать хотя бы 30 минут кардио, чтобы сжечь общий жир. Можно начать бегать, сесть на эллиптический велотренажер или совершить быструю прогулку, а затем перейти к тонизирующим упражнениям, чтобы избавиться от целлюлита и накопления жира в этих областях.

Мост

Упражнение развивает мышцы нижней части живота и общую устойчивость тела. Нужно сделать пять мостов с задержкой по 30 секунд с 15 секундным отдыхом между ними. Если хочется увеличить сжигаемый жир, то лучше к тренировке берпи. Это увеличит частоту сердечных сокращений, развивая равновесие.

Приседания

Хотя приседания могут быть скучными и их движения не влияют на все группы мышц, они играют важную роль в формировании живота. Нужно приседать каждые две секунды по 60 секунд, затем расслабиться в течение 15 секунд и повторить три раза.

Тело в форме буквы V

Начинать это упражнение нужно, сидя на полу, отклонив туловище назад и подняв ступни. Нужно поставить ноги под прямым углом так, чтобы тело имело форму буквы «V». Задержаться на 60 секунд, расслабиться на 30 и повторить три раза.

Чтобы упражнение было более полным, можно подниматься и опускаться на скамейке на одной ноге. Это также прорабатывает пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и увеличивая частоту сердечных сокращений. Нужно сделать десять повторений на каждую ногу, отдохнуть 20 секунд и повторить шесть раз.

Подтяжка бедра

Лежа на спине с согнутыми ногами и полностью вытянутыми руками к земле, нужно поднять бедра вверх. Подошвы стоп должны на 100% опираться на землю, а также на руки. Задержаться на несколько секунд в верхнем положении, затем опуститься и отдохнуть. Повторить несколько раз.

Скручивания

Теперь встать, расставив ноги, и наклонить туловище вперед. Положить руки на спину и поднять одну ногу. Задержаться на 15 секунд. Затем повторить с другой ногой. Выполнить по несколько подходов на каждую ногу.

Выпады

В положении стоя, с гантелями в руках или без них, сделать шаг вперед, согнув колено и опустившись. Задняя нога должна быть под прямым углом в 90 градусов, как и передняя нога. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз с той же ногой, а затем с другой.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector