5 эффективных упражнений на все группы мышц для похудения

Ниже представлено 5 упражнений для похудения в домашних условиях и без специального оборудования. Чтобы можно было выполнять их в квартире, не мешая окружающим.

Берпи

Если нужно выбрать только одно упражнение, чтобы похудеть, то следует попробовать бёрпи! Берпи — полноценное упражнение, когда дело доходит до тренировки. Принцип прост, а эффективность огромна. Это упражнение также входит в состав большинства программ по снижению веса.

Итак, нужно присесть, затем вытянуть ноги назад, чтобы оказаться в положении отжимания, выполнить прыжок вперед, чтобы снова перегруппировать ноги, затем встать. Затем упражнение можно усложнить, поставив туловище на землю или выполнив прыжок на вытяжение при вставании.

Упражнение с гирями

Это упражнение полезно для расходования калорий при укреплении мышц задней цепи (подколенные сухожилия, ягодицы, позвоночник). В идеале это упражнение следует выполнять с гирей, однако можно с бутылкой воды или гантелями.

Нужно развести ступни в стороны и согнуть ноги, чтобы отклонить таз назад. Провести гирю между ног, а затем перед собой на уровне плеч. Это разгибание бедра, которое инициирует движение.

Альпинист

Альпинист — эффективное упражнение для сжигания калорий и укрепления ног и пресса. Нужно встать на пол, как будто планируются отжимания, затем поочередно подтягивать колени к груди. Это полноценное упражнение для наращивания мышц и совершенствования!

Приседания с прыжком

Упражнение очень полезно для укрепления бедер и ягодиц. Однако, когда дело доходит до похудения, нужно выбрать присед с прыжком. Это упражнение позволит улучшить не только бедра, но и все тело.

Сначала нужно присесть, затем выполнить прыжок на разгибание и так далее. При приземлении в прыжке обязательно нужно смягчить падение. Для этого нужно приземлиться на цыпочки, сгибая ноги, чтобы снова начать прямо на приседе.

Выпады с ходьбой

Это упражнение будет интересно людям с избыточным весом, которые хотят похудеть, так как оно мобилизует большие группы мышц.  Нужно делать медленные контролируемые выпады по прямой. Колено должно касаться земли. Большие шаги увеличивают нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия, а более мелкие — на квадрицепсы.

Опять же, бутылки с водой или гантели будут полезны, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения для похудения.

Конечно, эти упражнения очень эффективны, но нужно помнить про сбалансированную диету. Также важно выполнять эти упражнения на регулярной основе.