5 советов для профилактики растяжек во время похудения

Растяжки – один из самых частых и неприятных побочных эффектов похудения, риск появления которого есть не только при резкой и активной потере веса, но и при похудении на 3-4 килограмма. Они не причиняют физического дискомфорта, но в эстетическом плане доставляют множество неприятных ощущений. Чтобы распрощаться с нежелательными килограммами и остаться подтянутой и привлекательной, достаточно лишь правильно подобрать питание и ухаживать за собой.

Профилактические меры

Тренировки

Похудение всегда должно сопровождаться физическими нагрузками. Они помогут активизировать обменные процессы, подготовить кожу к тому, что объёмы тела постепенно уменьшатся и не потерять её эластичность и упругость. Упражнения должны быть направлены на проработку проблемных зон, которые более всего склонны к растяжкам и обвисанию – живот, бёдра, ягодицы и предплечья. Чтобы от тренировок был эффект, уделять им необходимо не менее 4-6 часов в неделю.

Если нет возможности посещать тренажёрный зал, можно заниматься бегом или быстрой ходьбой на свежем воздухе, или уделять хотя бы полчаса в день домашним аэробным упражнениям.

Плавное похудение и сбалансированное питание

При стремительной потере веса кожа не успевает адаптироваться и восстановиться, в результате становится менее эластичной и подтянутой, а в местах, где происходит интенсивное сокращение прослойки жира, появляются растяжки. Также для нормального функционирования организма важно, получать все необходимые витамины и макроэлементы. Сбалансированный здоровый рацион поможет нормализовать обменные процессы и активировать выработку эластина и коллагена.

Совет! Чтобы организм успевал подстраиваться под происходящие изменения, потеря веса должна составлять от 2 до 7% от имеющейся массы. Иначе это может негативно повлиять не только на кожу, но и быть вредным для здоровья.

Пилинг

Для улучшения кровообращения, отшелушивания кожи и повышения её тонуса подойдут как домашние, так и покупные средства. Особое внимание стоит обратить на кофейные и солевые скрабы, а также на средства на основе морских водорослей. Пилинг следует наносить лёгкими массажными движениями на чистую влажную кожу. Затем состав можно оставить на коже на несколько минут и смыть.

Использование масел

Они также известны своим положительным воздействием на кожу: масла смягчают, питают кожу и участвуют в регенерацию её клеток.

В уход за телом можно включить одно из следующих базовых масел:

• жожоба;
• кокосовое;
• льняное;
• персиковое;
• миндальное;
• оливковое.

Растительные масла можно использовать как самостоятельные средства, а эфирные масла по несколько капель добавлять в кремы и лосьоны для тела.

Массаж

Регулярный активный массаж поможет улучшить кровоснабжение проблемных участков кожи, поступление питательных веществ к клеткам и нормализовать выработку коллагена и эластина.

Наиболее эффективным вариантом будет курс классического или антицеллюлитного массажа у специалиста. Если возможности обратиться к профессионалу нет, то в домашних условиях можно проводить самомассаж. Его можно выполнять как руками, так и с помощью рукавиц или щеток. При ручном массаже для улучшения скольжения можно использовать специальные крема от растяжек или обычные увлажняющие средства для тела. Растирания рекомендуется чередовать с лёгкими щипками и похлопываниями.

Регулярное следование этим несложным правилам поможет стимулировать обменные процессы и поддерживать в тонусе кожные покровы, предотвратить появление растяжек и получить стройное упругое тело.