5 упражнений, выполняемых между делом, для идеально стройных бедер

Если вы не будете регулярно заниматься спортом, избыточная энергия будет накапливаться в жире. И зона бедер является наиболее уязвимой. Упражнения для бедер могут помочь вам избавиться от этой проблемы. В статье вы увидите 5 домашних упражнений для бедер, которые сделают ваши стройные ноги простыми и эффективными.

Упражнение №1

Это упражнение оказывает подозрительное влияние на то, чтобы сделать бедра стройными. Это упражнение простое. Просто нужно подготовить мягкую подушку и кресло, которые можно применять в домашних условиях.

1. Подготовьте стул со спинкой.
2. Расположитесь в кресле с прямыми ногами, коленями и бедрами, создавая прямой угол к полу.
3. Положите подушку между бедер и напрягите мышцы бедра.
4. В сочетании с глубоким дыханием и удержанием колена останьтесь в позе на 60 секунд.
5. Повторите 20-30 минут ежедневно в течение одного месяца для достижения наилучших результатов.

Упражнение №2

Это упражнение для бедер работает быстро благодаря силе, действующей непосредственно на внутреннюю часть бедра, которая помогает сжигать жир и тонизировать область бедра. Это упражнение очень подходит для людей с сидячим образом жизни.

1. При подготовке к упражнению, лягте на спину на пол или коврик, положите одну ногу на другую и выпрямите.
2. Одна рука должна быть вытянута вдоль другого бедра под голову, бедра и плечи перпендикулярны полу.
3. Медленно потяните живот, поднимая нижнюю ногу, пока спина не вытянется. Сделайте глубокий вдох, медленно опуская ноги на пол.
4. Вернитесь в положение исходное, повторите движение другой ногой.
5. Упражнение выполняется от 10 до 15 минут в день.

Упражнение №3

Упражнения для бедер на корточках, не только приводят к уменьшению жира и уменьшению размеров бедер, как предыдущие два движения, но и помогают уменьшить жир в талии и увеличить размер талии. Приседания можно делать дома каждый день, чтобы улучшить стройность тела.

1. Будьте в положении, чтобы прислониться спиной к стене, согнув колени.
2. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.
3. Повторите 10-20 минут каждый день.

Упражнение №4

Это упражнение оказывает существенное влияние на область бедер, тем самым эффективно поглощая накопленные калории в бедрах, животе и ягодицах. Это упражнение также можно применять дома каждый день.

1. Вытяните ноги на ширине плеч.
2. Медленно опуститесь.
3. Напрягите ноги, прыгайте и приземляйтесь на корточках.
4. В сочетании с глубоким дыханием повторите движение по кругу в течение 1 минуты.
5. Повторите действие.

Упражнение №5

Ходьба — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела; Если вы хотите тонизировать бедра и укрепить ягодичные мышцы, практикуйте ходьбу под наклоном.