5 заповедей похудения без вреда для здоровья

Процесс похудения достаточно сложный. Человек должен собрать всю волю в кулак и наконец-то решиться на кардинальные изменения в своем образе жизни, питании и тренировках. Нельзя похудеть на один день или за неделю без вреда для здоровья. Многие эксперты утверждают, что жесткие диеты и изнурительные тренировки не дадут желаемого эффекта, а только спровоцируют существенные проблемы со стороны здоровья.

Худеть нужно правильно и без фанатизма. Человек должен иметь четкое понимание своей конечной цели. Так же важно составить определенную стратегию, где поэтапно будут расписаны все проводимые мероприятия и новые привычки. Несколько простых заповедей помогут без вреда для здоровья приобрести красивое и подтянутое тело.

Совет 1. Пить много воды

Обильное питье – это золотое правило, которому следуют все фитнес-тренера. Каждый, кто желает приобрести красивое и подтянутое тело, должен соблюдать водный баланс и своевременно его восполнять. В данном случае речь не идет о том, чтобы много пить во время тренировки, иначе это может закончиться плохо. Речь идет о том, чтобы восстанавливать его на протяжении всего дня.

Важно! Каждый день человек должен выпивать 1,5-2,5 литра воды.

К тому же, многие диетологи рекомендуют начинать свое утро со стакана воды натощак, желательно, чтобы она была немного теплой. В нее разрешено добавлять 1 чайную ложку меда или ломтик лимона. Стакан воды взбодрит не хуже чашки кофе и заставит метаболизм начать работать быстрее.

Совет 2. Начинать день с белковой пищи

Порция белка еще никому не навредила, особенно тем, кто хочет иметь красивое и стройное тело. Известные тренеры рекомендуют своим клиентам съедать за завтраком около 25-40 граммов белка. Такое количество вещества запустит синтез мышечного белка. Именно он отвечает за строение мышц.

Совет 3. Выполнять планку ежедневно

Планка – это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. С помощью планки получится укрепить мышечный каркас. Регулярное выполнение упражнения сделает мышцы более крепкими, гибкими, рельефными и упругими. Основное преимущество заключается в том, что будет достаточно 5 минут в день для отличного результата.

Важно! Тренеры рекомендуют распечатать себе график из планки с постепенным увеличением времени так, как вряд ли у новичков получится с первого раза простоять в планке 5 минут.

Совет 4. Фрукты перед тренировкой

Эксперты утверждают, что фрукты положительно влияют на функции организма перед началом тренировки. К тому же, достаточно съесть несколько бананов, чтобы провести занятие без каких-либо ощущений голода.

Принято считать, что яблоко – это отличный перекус перед тренировкой. В нем содержится высокий уровень фруктозы, которая уменьшает глюкозу в крови. А клетчатка способствует замедлению процесса переваривания. Помимо этого последние исследования доказали, что антиоксиданты в яблоке в существенной степени увеличивают выносливость, а так же способствуют снижению процента жира в организме.

Совет 5. Движение каждый день

Даже если вчера была ударная тренировка, после которой сложно стоять на ногах на следующее утро, это не повод лежать весь день на диване без каких-либо движений. Двигаться необходимо каждый день, даже в дни отдыха. В этот период отлично подойдет йога или медленная растяжка.