Как быстро похудеть и поддерживать форму после 60 лет

Есть люди, которые считают, что лишний вес – это всего лишь косметический дефект. Многие женщины научились жить с лишним весом, нисколько не переживая из-за него и воспринимая свое тело таким, какое оно есть. В каком-то смысле любовь к себе – это хорошо, но когда лишних килограммов становится много, приводит к негативным последствиям.

Лишний вес вызывает не только дискомфорт во время движений, но еще и может стать причиной развития сахарного диабета. При этом у таких людей повышаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение кровообращения и появления на стенках сосудов холестериновых бляшек.

К тому же, с возрастом проблемы становятся не только явными, но и приводят к ухудшению общего самочувствия. По этой причине специалисты рекомендуют начинать худеть, даже если возраст человека превысил 60 лет.

Худеем после 60: простые рекомендации!

Прежде, чем начинать худеть в 60 лет, необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это нужно для того, чтобы выявить свои слабые места, на которые следует обратить внимание. К тому же, врач поможет выбрать наиболее оптимальный вид физической нагрузки без ущерба для здоровья.

Как показали исследования, женщинам после менопаузы крайне важно поддерживать и вести активный образ жизни. В противном случае избежать набора веса не получиться.

Каждый человек имеет свой биоритм. Он влияет на уровень активности: для кого-то нагрузки легче переносятся в первой половине дня, а для кого-то – во второй. Чтобы определить свой личный биоритм, необходимо на протяжении некоторого времени записывать время суток, когда ощущается максимальный прилив сил. А так же следует обозначить время, когда усталость и сонливость проявляются в большей степени. Это позволит составить план тренировок.

Важно! Тело любит движение, поэтому не стоит вести пассивный образ жизни.

Глупо думать, что чем больше лет, тем меньше нужно двигаться. Тело любит движение в любом возрасте. Как правило, людям после 60 лет рекомендованы кардио нагрузки, если нет никаких противопоказаний. Даже пешая прогулка на протяжении получаса положительно отобразиться на общем состояние. А если к ней добавить регулярные аэробные упражнения, то справиться с лишним весом будет намного проще.

Не многие знают, что после 60 лет калорийность рациона должна снижаться. Из-за того, что обменные процессы замедляются, организму необходимо намного меньше пищи, чем десять лет назад. Если женщина весит столько же, сколько и в 30 лет, то ей следует снизить калорийность рациона в среднем на 35-40%. Это позволит поддерживать вес на нормальном уровне.

Важно! После 60 лет необходимо сократить калорийность рациона на 35-40%.

Чем организм старше, тем меньше энергии ему требуется и тем меньше он ее сжигает. Если пищевые привычки не меняются, то в таком случае избежать набора веса не получиться.