С чего начать правильное похудение тем, кто всю жизнь был «в теле»

Лишний вес является распространенной проблемой, с которой сталкивается огромное количество людей. Если его не контролировать, то спустя какое-то время человеку ставят ожирение определенной степени. Это достаточно опасное заболевание, которое не только ухудшает качество жизни, но еще и приводит к развитию сахарного диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратам, а также провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы. К тому же, люди с высокой степенью ожирения не живут долго.

Если человек, который всю свою сознательную жизнь имел проблемы с лишним весом, решается на похудение, ему необходимо выстроить четкий план действий. Только так получиться прийти к желанному результату.

Правильное похудение: с чего начать?

Процесс похудения является достаточно сложным  и требует проявления большой силы воли и выдержки. В любом случае, начинать его рекомендовано с обращения за консультацией к врачу-диетологу и лечащему терапевту. Если такой возможности нет или по каким-то причинам не получается посетить их, то первый шаг к похудению – это всегда пересмотр своего рациона питания.

Важно! С помощью правильного питания уже за первую неделю получиться избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Основная причина набора веса заключается в том, что человек употребляет больше калорий, чем тратит. Все не использованные калории организм превращает в жир и равномерно распределяет по всему телу.

В рационе худеющего человека не должно быть следующих вредных продуктов:

• сладкие газированные напитки, покупные соки;
• кондитерские изделия промышленного производства;
• сладости;
• мучные изделия;
• алкоголь и алкогольные напитки;
• слишком жирная пища;
• зажаренная пища;
• копчености;
• колбасы;
• фаст-фуд;
• пища быстрого приготовления;
• уличная еда.

Самый оптимальный вариант – это перейти на правильное питание и следовать его основным принципам. Именно на питании строиться весь процесс похудения. Важно запомнить одно основное правило: худеть получается только в том случае, если количество съеденной еды меньше, чем организму нужно. В таком случае, энергия будет черпаться из жировых запасов, способствуя избавлению от них. Без дефицита калорий вес не сдвинется.

Важно! Регулярные кардио нагрузки и силовые упражнения благоприятно повлияют на создание тела мечты.

Никто не говорит о том, что нужно урезать калорийность рациона до критического показателя. Диетологи рекомендуют для начала рассчитать свою норму калорий в соответствии с индивидуальными параметрами, затем создать дефицит с помощью отнимания от общей суммы буквально 200-500 калорий. Но не больше. В противном случае получится добиться противоположного эффекта, когда организм будет то и делать, что запасаться жиром, а не избавляться от него.

Затем подключить физическую активность. Начинать нужно с кардио нагрузок, если нет никаких противопоказаний. Оптимально заниматься кардио не меньше 40 минут так, как жиры начинают сжигаться только после этого времени. С помощью спорта удастся привести мышцы в тону и предотвратить образование обвисшей кожи.