Как добавить в рацион полезные жиры и не переедать при этом

Лишний вес  не вызывает очень позитивных реалий. Однако, правда в том, что не все жиры вредны. Фактически, полезные жирные кислоты, такие как омега-3, помогают поддерживать баланс уровня холестерина и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Теперь вопрос в том, как добавить в свой рацион больше полезных жиров? Что ж, об этом и пойдет речь в данной статье.

Есть яйца

Яйца — отличная жирная добавка к рациону, потому что они не оказывают большого влияния на холестерин в крови.

Фактически, яйца помогают регулировать всасывание холестерина в организм благодаря высокой концентрации фосфолипидов — особых типов жиров, которые также помогут контролировать воспаление.

Кроме того, яйца являются отличным источником белка, а это значит, что можно будет дольше оставаться сытым. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, которые являются одними из незаменимых жиров, которые организм не может производить самостоятельно.

Заменить оливковое масло

Один из самых простых способов добавить больше полезных жиров в свой рацион — использовать оливковое масло. Оно содержит намного больше антиоксидантов, чем его предшественники, содержащие свободные радикалы. Так что можно использовать оливковое масло, чтобы отказаться от мяса, заправлять салаты и даже делать супы и соусы.

Сбалансировать свой инстинкт мясоедения

Рекомендуется есть нежирное мясо, богатое полезными жирами, минимум два раза в неделю. По возможности всегда выбирать такие сорта, как лосось. И если он будет органическими, тем лучше.

Есть орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, — идеальные продукты, которыми можно наслаждаться в любое время дня. Они не требуют какой-либо подготовки, а их потребление обеспечивает значительное количество полезных жиров. Поэтому будет полезно носить в сумке пакетик с орехами.

Украсить смузи льном

Фруктовые смузи — одна из самых здоровых альтернатив для начала дня. И дело в том, что фрукты дают почти все необходимые питательные вещества для правильного функционирования организма.

Но как увеличить эти питательные свойства? Для этого останется только украсить свои смузи семенами льна или чиа. Эта простая мера облегчит пищеварение и надолго утолит аппетит.

Включить в свой рацион гуакамоле

Авокадо обычно имеет очень плохую репутацию. И благодаря ей, многие люди отказались от его потребления, убежденные, что он испортит стройную фигуру. Правда в том, что эта еда — одна из самых полезных на планете. В основном это связано с непревзойденным богатством полезных жиров. По этой причине будет полезно добавлять его в гуакамоле, буррито и салаты.

Эти советы помогут обогатить жизнь любого человека полезными жирами. Теперь, когда о них известно, просто нужно применить их на практике.