Как избавиться от живота и бонусом заполучить красивую осанку

Живот у женщины или молодой девушки – никогда не смотрелся эстетично, поэтому не удивительно, что на сегодняшний день можно найти огромное количество различных комплексов упражнений, направленных на борьбу с лишней жировой тканью в области живота.

Плюс ко всему, правильное выполнение определённых упражнений позволит укрепить и проработать мышцы спины, делая осанку красивой.

Избавляем от живота с помощью упражнений: лучший комплекс!

Современный ритм жизни очень часто не позволяет человеку расслабиться и отбирает у него свободное время. Многие женщины, которые погружены в семейный быт или разрываются между карьерой и семьей, испытывают недостаток свободного времени.

Важно! Основная причина набора веса – это неправильное питание, переедание, отсутствие отдыха, постоянные стрессы.

Это приводит к тому, что они попросту не могут позволить себе ходить в спортзал или иметь длительные тренировки. Именно для таких случаев специалисты разработали небольшой комплекс упражнений, который направлен на проработку мышц брюшной полости и укрепления мышц спины.

Но основное его достоинство заключается в том, что все упражнения можно выполнять в домашних условиях:

Подъем ног. Является самым эффективным упражнением, которое поможет справиться с жировой прослойкой на животе. Идеально подходит для проработки валика, образованного внизу брюшной полости. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, подложить руки под ягодицы, выпрямленные ноги подымаются вверх, затем опускаются. Здесь важно стараться не дотрагиваться до земли.

Упражнение «Велосипед». Оно позволяет из «холодца» на животе сделать красивый и подтянутый пресс. Чтобы его выполнить, потребуется вспомнить школьную программу. Упражнение не зря считают универсальным и эффективным так, как во время его выполнения задействуется одновременно несколько групп мышц. Однако здесь важно соблюдать технику. Ноги не опускаются полностью на пол, а корпус следует держать немного в приподнятом состоянии, руки за головой. Сделать 20-25 раз несколько подходов.

Планка. Является одним из самых лучших упражнений, которое помогает привести в тонус даже самые глубокие мышцы пресса. Если делать планку регулярно, можно будет отметить, как уменьшаются боли в спине за счет укрепления мышц, прилегающих к позвоночнику. К тому же, за счет упражнения улучшиться форма ягодиц. Чтобы выполнить планку, следует лечь на живот, упор на согнутые в локтевых суставах руки и носки ног. Все тело напрягается и выравнивается.

Важно! Новичкам рекомендовано проводить тренировки не более 15-20 минут так, как их телу необходимо привыкнуть к новой нагрузке.

Боковая планка. Напоминает классическую планку, однако выполняется с упором на одну руку и ногу. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц брюшной полости. К тому же, с его помощью быстрее удастся избавиться от валика.

Ягодичный мост. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Напрячь мышцы живота, и поднять таз вверх, при этом грудная клетка, голова и шея не отрываются от пола.

Приседы у стены. Прижаться спиной к стене или другой вертикальной поверхности, ноги на ширине плеч. Сделать один шаг вперед и медленно съехать по стене вниз, вес всего тела удерживается только ногами. Руки не напрягаются. Положение должно напоминать сидение на стуле.

Скручивания. Достаточно полезное и эффективное упражнение, которое позволяет проработать и привести в тонус мышцы пресса. Для выполнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить стопы на ширине плеч. Корпус прижимается к полу, отрывается только голова и верхняя часть тела.