Как низкокалорийная диета может привести к набору веса

Во многих ситуациях после диеты происходит набор веса и достигнутый результат невозможно сохранить. Рекомендуется понять, по каким причинам может происходить набор лишних килограммов даже во время диеты или стремления ограничить себя в пище, улучшить рацион с учетом предполагаемой пользы.

Основные причины набора веса

Прибавление килограммов происходит по следующим причинам:

1. Соленые продукты. Большое количество соли приводит к задержке воды. Именно по этой причине рекомендуется уменьшить потребление соли для сохранения хорошей физической формы. Это особенно важно при планировании ужина.
2. Алкоголь. Прибавка в весе из-за спиртных напитков может наблюдаться в течение 1-2 дней.
3. Размер порций. Желательно понимать важность контроля размера съедаемых продуктов. В противном случае даже при правильном рационе можно отмечать увеличение веса. Идеальный вариант – это регулярный подсчет калорий съедаемой пищи. При этом кушать слишком мало тоже нельзя, ведь организм замедлит обменные процессы и это приведет к пополнению.
4. Неправильный питьевой режим. Важно ежедневно пить 2 литра чистой воды и отказаться от большого количества кофе, чая. При недостаточном потреблении воды организм замедляет обменные процессы даже, если потребляется небольшое количество еды.
5. Неправильный подсчет калорий. Важно правильно рассчитывать коридор калорий, взвешивать продукты и учитывать состав готовых блюд. При этом принимают во внимание, что недостаточное количество калорий также оказывается потенциально опасным для людей.
6. Нарушение норм белков – жиров – углеводов. Рацион должен быть сбалансированным для того, чтобы можно было рассчитывать на гарантированную пользу диеты. По этой причине нужно учитывать, сколько белков, углеводов и жиров употребляется при уменьшении калорийности рациона.

Только тщательное продумывание рациона позволяет рассчитывать на эффективное похудение.

Советы для правильного похудения

Планируя низкокалорийную диету, необходимо учитывать основы правильного подхода для достижения желаемых результатов относительно своей физической формы:

1. Нужно определиться с оптимальной калорийностью и необходимым количеством белков, жиров и углеводов. В дальнейшем нужно не просто соблюдать низкокалорийную диету, которая при малейших нарушениях может привести к росту веса, а внимательно следить за калорийностью своего рациона. К тому же правильное похудение предполагает обязательный расчет своего коридора калорийности, ведь в противном случае обменные процессы могут замедлиться.
2. После низкокалорийной диеты важно постараться перейти на правильное питание, которое возможно соблюдать на протяжении всей своей жизни. Правильное питание будет полезно для самочувствия и метаболизма.
3. Нужно тщательно следить за своим весом и понимать, что увеличение килограммов может быть на несколько дней. Не нужно расстраиваться из-за временных проигрышей.

Простое соблюдение низкокалорийной диеты может быть провальным, поэтому нужно ориентироваться на правильное и полезное питание.