Как обрести осиную талию

Многие девушки мечтают иметь тонкую, осиную талию. Крутят обручи по несколько часов в день, делают обёртывания. Но порой, генетическая предрасположенность не позволяет уменьшить эту часть тела. Как же тогда быть?

Решить эту проблему можно с помощью увеличения бёдер и ягодиц. Тогда талия будет зрительно казаться тоньше.

Чтобы увеличить бёдра и ягодицы, нужно регулярно выполнять ряд следующих упражнений:

Поднятие таза из положения лёжа

Классическое и очень эффективное упражнение. Лягте на пол. Прислоните плечи и ягодицы к полу. Согните ноги в коленях. Поднимите тазовую часть вверх, задержитесь на пару секунд в данном положении. Опустите таз. Повторяйте данное движение в течение 1-2 минут, а после – вновь поднимите таз и задержитесь в этом положении на несколько минут.

Планка

Это упражнение является универсальным, ибо задействуются различные мышцы тела. Оно не только поможет достичь роскошных форм, но и позаботится о вашем животе.

В планку входят несколько упражнений:

Первое – планка на вытянутых руках. Для его выполнения необходимо опуститься на пол и задержаться в положении на вытянутых руках на 30-60 секунд.

Второе – планка на согнутых руках. Нужно также опуститься на пол, и задержаться на согнутых руках на 30-45 секунд.

Третье – боковая планка. Оно выполняется для каждой стороны. Нужно лечь набок, поднять туловище на согнутой руке, вторую руку – положить на талию или вытянуть и задержаться на 45-60 секунд в этой позе.

После, обычно повторяют второе, а затем – вновь первое.

Приседания

Данное упражнение является очень популярным и эффективным. Необходимо согнуть ногу в коленях и задержаться в этом положении на 2-3 секунды, после – подняться и повторить этот цикл 40-50 раз.

Важно, чтобы приседания выполнялись не ногами, а задней, тазовой частью. Иначе говоря, уровень коленей не должен заходить за уровень пяток.

Приседания можно усложнить, добавив немного веса при помощи гирь и штанг. Гирю можно взять в обе руки, а штангу задержать на плечах. Тогда эффект будет заметен гораздо быстрее и сильнее.

При выполнении данных упражнений очень важно следить за дыханием. Набирать воздух нужно в диафрагму, иными словами – при вдохе живот должен надуваться, а при выдохе должен напрягаться пресс.

Цикл данных упражнений уже через месяц покажет достойный результат. Главное проявить настойчивость и уверенно идти к своей цели. Не забывайте о правиле трёх «н» – нет ничего невозможного.