Как похудеть в бедрах: подбираем упражнения по типу фигуры

Многие женщины, которые пытаются похудеть, могут годами сидеть на диетах или изнурять себя физическими упражнениями, а в результате – сантиметры уходят, но не в тех местах. Специалисты утверждают, что всеми виной неправильно подобранные тренировки, а так же питание. Ведь, как показала практика, все зависит от типа фигуры. По этой причине прежде, чем начинать худеть, важно узнать свой тип.

Бедра – это самая проблемная зона на теле. На них очень часто скапливается лишний жир, а из-за нарушения кровообращения начинает появляться целлюлит. Есть много упражнений, которые позволят привести в порядок эту зону ног, однако их необходимо подбирать, ссылаясь на свой тип фигуры.

Делаем бедра красивыми: подбираем упражнения под свой тип фигуры

На сегодняшний день принято выделять 5 основных типов фигуры: груша, прямоугольник, песочные часы, перевернутый треугольник и яблоко. Программа похудения напрямую зависит от него. Причина в том, что каждая фигура имеет свои физиологические особенности. Поэтому, когда речь заходит об устранении проблемных мест, например, жира на бедрах, необходимо особое внимание уделить своим индивидуальным параметрам.

Важно! Достаточно тренироваться по 15-20 минут ежедневно, чтобы получить отличный результат. В данном случае важно грамотно составить программу тренировок.

Женщины, которые имеют тип фигуры яблоко, должны не только следить за своим питанием, но еще и регулярно тренироваться. Наиболее проблемными зонами у них являются: живот, бока, талия. Если вес растет, то бедра увеличиваются в объеме. Однако самым главным достоинством данного типа фигуры – это стройные ноги.

Чтобы похудеть в бедрах, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

• приседание с поворотом;
• стойка на боку;
• повороты ног со стороны в сторону из положения лежа;
• выпады.

А вот для фигуры «груша» характерной четой являются широкие бедра и узкие плечи с небольшим бюстом. Основная часть жира распределяется по ногам, ягодицам и бедрам, сосредотачивается внизу живота.

Оптимально регулярно выполнять такие упражнения:

• приседания;
• махи ногами со стороны в сторону;
• поднятие ноги вперед/сторону;
• махи ногой из коленно-локтевой позы.

Важно! Регулярные занятия способны справиться с проблемными зонами.

Фигура «песочные часы» считается эталоном правильных форм и женственности. Однако ,если женщина упустит момент, будет питаться неправильно, перестанет заниматься собой и спортом, то в таком случае она столкнется с негативными последствиями лишнего веса.

Чтобы бедра были подтянутыми и без целлюлита, эффективно выполнять следующие упражнения:

• приседания в прыжке;
• подъем таза.

Фигура «перевернутый треугольник отличается своей спортивностью и подтянутостью. Но и здесь можно столкнуться с лишним весом. Как показала практика, вне зависимости от веса, ноги и бедра в большинстве случаев остаются стройными и подтянутыми.

В данном случае рекомендовано включить в свою программу тренировок нагрузку на нижнюю часть тела:

• приседания с поворотом;
• наклоны вперед на одной ноге;
• боковые выпады.

Важно! Прежде, чем приступать к тренировки, необходимо разогреть мышцы.

У женщин с фигурой «прямоугольник» нет четкой талии, а по силуэт напоминает непосредственно прямоугольник. Тело в данном случае имеет небольшие ягодицы, маленькую грудь.

В случаях, если бедра становятся проблемной зоной, подойдет следующий комплекс упражнений:

• приседания с резинкой;
• выпады с гантелями;
• становая тяга со штангой.

Важно так же подобрать оптимальное меню для похудения, которое будет учитывать индивидуальные особенности типа фигуры. Только так получиться подчеркнуть свои достоинства и устранить недостатки.