Как похудеть в бедрах: подбираем упражнения по типу фигуры

Многие женщины, которые пытаются похудеть, могут годами сидеть на диетах или изнурять себя физическими упражнениями, а в результате – сантиметры уходят, но не в тех местах. Специалисты утверждают, что всеми виной неправильно подобранные тренировки, а так же питание. Ведь, как показала практика, все зависит от типа фигуры. По этой причине прежде, чем начинать худеть, важно узнать свой тип.

Бедра – это самая проблемная зона на теле. На них очень часто скапливается лишний жир, а из-за нарушения кровообращения начинает появляться целлюлит. Есть много упражнений, которые позволят привести в порядок эту зону ног, однако их необходимо подбирать, ссылаясь на свой тип фигуры.

Делаем бедра красивыми: подбираем упражнения под свой тип фигуры

На сегодняшний день принято выделять 5 основных типов фигуры: груша, прямоугольник, песочные часы, перевернутый треугольник и яблоко. Программа похудения напрямую зависит от него. Причина в том, что каждая фигура имеет свои физиологические особенности. Поэтому, когда речь заходит об устранении проблемных мест, например, жира на бедрах, необходимо особое внимание уделить своим индивидуальным параметрам.

Как похудеть в бедрах: подбираем упражнения по типу фигуры

Важно! Достаточно тренироваться по 15-20 минут ежедневно, чтобы получить отличный результат. В данном случае важно грамотно составить программу тренировок.

Женщины, которые имеют тип фигуры яблоко, должны не только следить за своим питанием, но еще и регулярно тренироваться. Наиболее проблемными зонами у них являются: живот, бока, талия. Если вес растет, то бедра увеличиваются в объеме. Однако самым главным достоинством данного типа фигуры – это стройные ноги.

Чтобы похудеть в бедрах, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

  • приседание с поворотом;
  • стойка на боку;
  • повороты ног со стороны в сторону из положения лежа;
  • выпады.

А вот для фигуры «груша» характерной четой являются широкие бедра и узкие плечи с небольшим бюстом. Основная часть жира распределяется по ногам, ягодицам и бедрам, сосредотачивается внизу живота.

Как похудеть в бедрах: подбираем упражнения по типу фигуры

Оптимально регулярно выполнять такие упражнения:

  • приседания;
  • махи ногами со стороны в сторону;
  • поднятие ноги вперед/сторону;
  • махи ногой из коленно-локтевой позы.

Важно! Регулярные занятия способны справиться с проблемными зонами.

Фигура «песочные часы» считается эталоном правильных форм и женственности. Однако ,если женщина упустит момент, будет питаться неправильно, перестанет заниматься собой и спортом, то в таком случае она столкнется с негативными последствиями лишнего веса.

Чтобы бедра были подтянутыми и без целлюлита, эффективно выполнять следующие упражнения:

  • приседания в прыжке;
  • подъем таза.

Фигура «перевернутый треугольник отличается своей спортивностью и подтянутостью. Но и здесь можно столкнуться с лишним весом. Как показала практика, вне зависимости от веса, ноги и бедра в большинстве случаев остаются стройными и подтянутыми.

Как похудеть в бедрах: подбираем упражнения по типу фигуры

В данном случае рекомендовано включить в свою программу тренировок нагрузку на нижнюю часть тела:

  • приседания с поворотом;
  • наклоны вперед на одной ноге;
  • боковые выпады.

Важно! Прежде, чем приступать к тренировки, необходимо разогреть мышцы.

У женщин с фигурой «прямоугольник» нет четкой талии, а по силуэт напоминает непосредственно прямоугольник. Тело в данном случае имеет небольшие ягодицы, маленькую грудь.

В случаях, если бедра становятся проблемной зоной, подойдет следующий комплекс упражнений:

  • приседания с резинкой;
  • выпады с гантелями;
  • становая тяга со штангой.

Важно так же подобрать оптимальное меню для похудения, которое будет учитывать индивидуальные особенности типа фигуры. Только так получиться подчеркнуть свои достоинства и устранить недостатки.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector