Как с помощью одного упражнения подтянуть живот и бюст

Многие женщины мечтают найти такое упражнение, которое бы помогло задействовать одновременно несколько групп мышц и эффектвно помогло справиться с различными проблемными зонами.

Подтянуть обвисший живот и грудь вполне реально, если грамотно составить тренировку и выбрать необходимые упражнения. Регулярные занятия спортом, дадут видимый результат уже через первый месяц.

Правильный подход к тренировкам

Работать над мышцами грудной клетки и пресса необходимо два раза в неделю. Не стоит тренировать одну группу мышц больше этого времени так, как им нужен полноценный отдых и восстановление. Только так получится их подтянуть и увеличить в объеме.

Прорабатывать грудные мышцы и пресс можно одни и те же дни с помощью одно упражнения. Грамотно составленное занятие, позволит не только сделать его эффективным, но и приведет к лучшему результату.

Несколько рекомендаций помогут быстрее дойти до заветной цели:

1. Установить для себя наиболее оптимальный график тренировок и четко следовать ему. Успех занятий зависит от самодисциплины и регулярности.
2. Тренировка должна длится около получаса. За это время необходимо полностью выложиться и использовать свое время в тренажерном зале по максимуму.
3. Повторы желательно выполнять в быстром темпе. Ускоренный темп даст большую нагрузку на мышцы. Это приведет к их росту и подтянутости.
4. Следует всегда помнить, что любая физическая нагрузка при неправильном подходе может стать причиной появления травмы. Если во время выполнения того или иного упражнения появилась мучительная боль, ее ни в коем случае нельзя терпеть, а тренировка сразу же прекращается.
5. Всегда выполнять разогрев перед началом тренировки и делать легкую растяжку после силовых упражнений. Таким образом, получится привести мышцы в тонус и хорошенько их разогреть, в противном случае неподготовленные мышечные ткани могут порваться, что приведет к травме и болезненным ощущениям.
6. Заниматься регулярно. Новичкам достаточно посещать зал 3-4 раза в неделю, чтобы получить хороший результат. Если есть желание заниматься каждый день, то силовые тренировки разбавляются занятиями йоги, растяжкой или плаваньем. Мышцы должны иметь возможность отдохнуть и в полной степени восстановиться.
7. Уделить внимание питанию. Отказ от вредной пищи и переход на правильное сбалансированное меню, положительно повлияет на общее самочувствие и позволит быстрее скинуть лишние килограммы.

Важно! Регулярные занятия в комплексе с правильным питанием помогут быстрее приобрести прекрасную форму.

Многие опытные тренеры рекомендуют выполнять планку всем, кто хочет подтянуть одновременно мышцы живота и грудной клетки. Регулярное выполнение данного упражнения не только поможет эффективно справиться с проблемой, но и существенно подтянет общий мышечный каркас. Всем новичкам советуют начинать планку с 30 секунд, постепенно увеличивая время.