Как избавиться от некрасивых жировых отложений на спине

Многие мечтают об избавлении от лишних сантиметров на определенных участках тела, но местное похудение возможно лишь при общем снижении количества жира в организме. Одним из неприятных последствий наличия избыточного веса, являются складки на спине.

Желающим от них избавиться в кратчайшие сроки, помогут специально направленные упражнения в комплексе со сбалансированным питанием. Сосредоточимся на физических нагрузках.

Интервальные кардионагрузки

Они являются наиболее эффективным способом снижения веса и жиросжигания во всех проблемных местах. За счет ускорения ритма биения сердца, организм усиленно расходует запасы гликогена, а спустя 20 минут тренировки – горит жир.

Чередуйте силовые упражнения с кардионагрузками. Самые результативные упражнения – бег, прыжки (выпрыгивания, на скакалке, на месте и т.п.),  велотренажер. Неплохо работает бег для разогрева и в завершении силовых упражнений.

 

Разведение рук

Т-образная разводка рук с отягощениями направлено на работу мышц спины в наиболее проблемном для женщин месте – в области бюстгальтера.

Займите упор стоя, наклоните туловище параллельно поверхности пола, удерживайте положение с помощью мышц кора и ягодичных, не прогибайтесь в поясничном отделе.

Возьмите гантели оптимального веса и разводите прямые руки в стороны до одной линии с плечом.

Упражнение «тяга»

Тяга гантелей из наклона отлично прорабатывает верхние мышцы спины. Возьмите гантели, обратив ладони во внутреннюю сторону. Примите упор стоя, слегка согнув колени, и наклоните корпус немного выше параллели с полом. Сгибайте руки в локте до прямого угла с плечом. Гантели можно заменить небольшой штангой.

Базовое упражнение «становая тяга» также прорабатывает мышцы спины и приводит тело в тонус. Для этого необходимо наклоняться и поднимать штангу с пола по внешней линии ног, сохраняя прогиб в пояснице и удерживая спину ровной.

Подтягивания

Классические подтягивания доступны не для всех представительниц слабого пола, поэтому следует выполнять облегченную версию для новичков.

Вам потребуется шведская стенка и перекладина, которую можно повесить на уровне талии. Зацепитесь за нее руками и уприте ноги в стену, чтобы снизить нагрузку. Данное упражнение нацелено на проработку рук и спины.

Махи руками

Установите ноги на ширине плеч и удерживайте их и корпус в неподвижном положении. Возьмите небольшие гантели и выполняйте подъемы рук в стороны до уровня плеч.

Важно! Физические упражнения эффективны при соблюдении правильного и сбалансированного режима питания.

Не следует пренебрегать важностью рациона. Ограничивайте быстрые углеводы (сахар и муку), предпочтительней злаки и овощи. Старайтесь употреблять больше белков для похудения и правильного жира (растительное масло, орехи, рыба) для поддержания необходимых функций организма.

Общие укрепляющие тренировки, включающие базовые упражнения также окажут положительный эффект на состояние вашего тела. Избавиться от складок, можно только при снижении массы тела и регулярной работу мускулатуры.