Сколько времени уделять силовым тренировкам для похудения

В процессе похудения существенное значение имеют аэробные тренировки, то есть такие, которые запускают процессы сжигания сначала углеводов, а потом и жиров в организме.

Ликбез по аэробным нагрузкам

Для справки скажем о том, что аэробные тренировки, к примеру, элементарный бег где-то около 15 минут сначала зажигают углеводы, которые имеются в распоряжении у организма. Если вы перед этим ели, то сжигаться будет именно полученная из пищи энергия и только потом запасенная в клетках организма.

Далее энергию тело начинает получать из имеющегося запаса жиров. Собственно так и происходит похудение и сжигание жира в теле. Силовые тренировки тоже способствуют этому процессу и могут его инициировать. Тем не менее, к ним нужно относиться с пониманием, а также уметь сочетать с другими вариантами тренировки.

Оптимальная длительность силовой тренировки

Скажем сразу полностью универсального варианта не существует и всегда нужно ориентироваться на какие-то индивидуальные особенности. Если говорить о более эффективном, на наш взгляд, варианте силовой тренировки,  то будем говорить о короткой, но интенсивной программе, которая задействует практически максимум возможностей.

Вообще, такие тренировки используют профессиональные спортсмены, а, чем меньше опыта, тем длительнее проходит силовая тренировка так:

• неопытные могут заниматься около двух часов;
• люди среднего уровня занимаются час-полтора;
• профессиональные спортсмены — 45 минут коротких, интенсивных упражнений.

Мы предлагаем вам использовать третий вариант. На профессиональном уровне выполнять упражнения на вряд ли удастся, если отсутствуют нужные подготовка и опыт, но речь не об этом. Речь о том, чтобы работать с телом близко (конечно, учитывая возрастные особенности и особенности здоровья) к максимуму.

Тренировочные программы

Короткая, интенсивная силовая тренировка активирует метаболические процессы и эффективно запускает механизмы жиросжигания. Для такой тренировки выбирается цикл из 4-5 упражнений, 2-3 упражнения на большие группы мышц, остальные могут быть изолированными или с меньшими мышечными группами.

Как выстраивать силовые тренировки

Силовые тренировки нужно распределять на протяжении своего графика таким образом, чтобы чередовались разные мышечные группы и, когда одни отдыхают,  другие загружаются.

Обратите внимание. Предлагаемый вариант с интенсивными занятиями требует также соблюдения восстановительного режима и качественного отдыха. Если этим пренебрегают, то эффект может быть обратным, вырабатывается больше кортизола на фоне повышенного метаболизма и стресса и жир будет накапливаться, а не убывать.

Помимо этого нагрузки нужно сочетать с другими занятиями, в частности аэробикой, а также проработкой гибкости тела. Нужно сказать, что растяжка и статические позы отлично действует для похудения. Хотя, казалось бы, эти упражнения не включает в себя практически никакого движения, они могут эффективно сжигать калории.