Правильное питание – лучше всяких диет

Наверное, каждый хоть раз в жизни слышал фразу – «мы то, что мы един». На сегодняшний день проблема питания стоит остро.  Людей страдающих ожирением с каждым годом становится все больше.

Многие начинают вопрос правильного питания, но почему, то отдают предпочтение быстрым способам похудение. Правильный рацион единственный способ, который поможет сохранить здоровье.

Именно эти факторы, дают повод, чтобы рассмотреть вопрос правильного питания подробно.

Правильная организация рациона

Стандартный советский подход к питанию – это три приема пищи. Современный ритм жизни не всегда дает возможность, чтобы покушать даже два раза.

В этом и заключается проблема. Полноценное питание заменяют перекусами едой быстрого приготовления либо сладостями.

Способ перебить аппетит хороший, но в такой ситуации говорить о красивой фигуре и хорошем здоровье не приходится. Следствием нездорового питания становится лишний вес, сонливость, отсутствие сил.

В обществе распространено мнение,  что худые люди мало кушают. Мнение привело к появлению разнообразию диете, которые предполагают резкое снижение калорийности рациона.

Эти радикальные методы негативно сказываются на состоянии пищеварительной системы. Правильное питание основывается на принципе, что организм должен получать весь спектр необходимых веществ.

Рацион здорового человека представлен соотношением 30%-белка, 50% -углеводов, 20%-жиров. Только такое соотношение подарит хорошее самочувствие.

При этом, если человек имеет лишний вес, килограммы будет медленно уходить. Дефицита в еде не будет, а главное что, не будет мучить чувство голода.

Следующим шагом к правильному питанию есть количество потребляемых в сутки калорий. Калорийность зависит от пола, рода деятельности, веса, наличия хронических заболеваний, возраста. Суточная калорийность всегда рассчитывается индивидуально.

Принципы правильного рациона

Для того, чтобы воплотить этот стиль питания в свою жизнь, необходимо знать четкие правила, а именно:

• в основу ложится принцип дробного питания. На протяжении дня должно быть 6 приемов пищи небольшими порциями. Между приемами пищи не делают большего перерыва. Максимальный перерыв составляет 4 часа;
• в рацион входят исключительно медленные углеводы. Пища долго переваривается, и организм постепенно получает энергию в небольших объемах. К таким углеводам относят крупы, грубые сорта муки, овощи. Из рациона исключают белый хлеб, манную крупу, сахар, шлифованный рис. Также к быстрым углеводам относят все сладости и мучные изделия;
• на протяжении дня поддерживают водный баланс. Воду пьют из расчета на каждые 30 килограмм 1 литр чистой воды. Учитывается исключительно вода в чистом виде;
• продукты в рационе должны быть исключительно свежие и качественные. Отказываются от полуфабрикатов и другой не полезной пищи.

Считается, что правильное питание относится разряду невкусного рациона, но это совершенно не так.

Правильный рацион избавится от лишних сантиметров на талии, подарит бодрость и легкостью.  При всем этом кушают вкусно, главное правильно подобрать блюда и готовить их себе.