Чем полезны пешие прогулки сразу после еды

Множество людей ведёт сидячий образ жизни, а времени на полноценную тренировку в спортзале просто не хватает. Не всем известно, что обыкновенная ходьба является замечательной альтернативой физическим упражнениям. Для желающих сбросить лишние килограммы помогут пешие прогулки после еды.

В чем польза прогулок после приемов пищи

После плотного обеда или ужина возникает желание вздремнуть или просто полежать. Взбодриться и прийти в чувства поможет короткая прогулка. Достаточно всего лишь двух пятнадцатиминутных прогулок в день, а результаты не заставят себя долго ждать.

Важно, что гулять после еды нужно в расслабленном темпе, высокая интенсивность может только навредить.

К прогулкам мало кто относится серьезно, думая, что толку от них не так уж много. Однако такое суждение в корне неверно.

Пешая ходьба после еды поможет:

• при болезнях ЖКТ (например, запорах и изжоге);
• нормализовать уровень глюкозы в крови;
• ускорить процесс пищеварения;
• запустить метаболические процессы;
• лучше усвоить полезные вещества из пищи;
• стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Какие процессы запускаются в организме после прогулки

Легкая физическая активность после приема пищи в организме человека способствует понижению уровня глюкозы, что в свою очередь оказывает положительное влияние на людей, предрасположенных к диабету и уже имеющих такой диагноз.

Понижение уровня глюкозы в крови также помогает желающим похудеть, ведь избыток глюкозы в организме превращается в жировые отложения. Во время ходьбы, мышцы задействуют глюкозу в качестве главного источника энергии, поэтому «согнав» ее на прогулке, откладываться в жировые ткани будет нечему.

Как заставить себя выйти на прогулку после еды

Иногда заставить себя выйти после тяжелого трудового дня, да еще и после еды, достаточно трудно. Чтобы полезные ежедневные прогулки вошли в привычку, нужно их воспринимать ни как принудительную процедуру, а как приятный ритуал.

Можно взять с собой наушники и послушать любимую музыку, заварить в термосе травяной чай без сахара, погулять в тихом парке или сквере. Тогда короткие пешие прогулки будут вызывать приятные ассоциации и принесут пользу не только внутренним органам, но и психическому состоянию: стресс и волнения уйдут, сон станет крепче, а эмоциональный фон спокойнее. Погулять после ужина поможет заснуть без чувства тяжести в желудке.

Нужно обратить внимание на то, что после прогулки желательно воздержаться от приема пищи хотя бы в течение одного часа, тогда процесс похудения станет более эффективным.

Заключение

Подводя итог, можно выделить основные преимущества пеших прогулок после еды:

1. За прогулки не нужно платить.
2. Для них не требуется специальная одежда и экипировка, как в других видах спорта.
3. Не требуют какой-либо физической подготовки.
4. Займут немного времени. Достаточно всего лишь 30 минут в день.
5. Подходят всем и не имеют серьезных противопоказаний.
6. Ходьба пешком после еды поможет работе ЖКТ и станет хорошей профилактикой некоторых болезней.
7. Способствуют похудению.