Как сохранить пластичную фигуру тем, кому за 40 лет

Когда вам за 40, вы, скорее всего, уже поняли, что проще набрать вес, чем его потерять. Ниже вы узнаете, как сохранить пластичную фигуру.

Почему важно следить за фигурой после 40

После 40 все меняется. Вы должны принять эти изменения и переоценить свой образ жизни. Смиритесь с тем, что отныне набрать вес будет проще, чем от него избавиться.

Почему после 40 проще набрать вес?

1. Репродуктивная система, либидо, состав тела, настроение, кожа и волосы переживают значительные изменения в процессе подготовки к следующим 40 годам жизни.
2. Метаболизм снижается из-за естественной потери мышечной массы, которая приходит с возрастом. Чем меньше мышечной массы, тем меньше калорий тело будет сжигать.
3. Раньше вам требовалось примерно 2000 калорий ежедневно, но к 40 вам будет нужно на 300 калорий меньше в день. Если вы будете и дальше потреблять дополнительные калории, то быстрее наберете вес.
4. Переедание во второй половине дня и вечером считается одним из главных виновников увеличения веса у женщин после 40 лет. Дело в том, что в это время уровень гормона стресса кортизола резко падает, и управляемая стрессом еда берет верх.

Добавьте в свой рацион овощи и фрукты

Старайтесь их добавить в каждый прием пищи. Овощи и фрукты имеют больше питательных веществ и меньше жира и калорий, нежели другие продукты. Также свежие фрукты и овощи являются отличными вариантами для легких закусок. Овощи содержат клетчатку и воду, они помогают предотвратить голод, не добавляя слишком много калорий в свой рацион.

Не переедайте

Размер порций легче измерить, чем калорий, и даже важнее. Ведь метаболизм снижается и это означает, что женщинам после 40 лет нужно есть меньше. Рекомендуем использовать тарелку меньшего размера, чем использовали раньше. Также вы можете попробовать дробное питание.

Отказ от вредных привычек

Если вам 40 лет, то на этом этапе жизни у вас уже должно есть четкое представление о том, какой ущерб вредные привычки могут нанести вашему здоровью и вашей фигуре.

Добавьте в свой рацион белок

Включение большего количества белка в ваш рацион может также помочь вам справиться с голодом и насытить вас, чтобы вы не было соблазна съесть нездоровую пищу. Добавьте на свою тарелку порцию белка размером примерно с ладонь. Отличными источниками белка считаются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Тренируйтесь

После 40 лет отмечается упадок гормонов, таких как тестостерон, и это влияет на потерю мышечной массы. Добавьте несколько еженедельных тренировок с отягощениями, чтобы сохранить мышечную массу и сжечь еще больше калорий.

Итак, теперь вы знаете, как сохранить свою фигуру после 40 лет.