Как выбрать лучшие упражнения для своего типа фигуры

Телосложение человека бывает разное, выделяют несколько видов, для которых нужны совершенно отличающиеся друг от друга программы тренировок. Чтобы самостоятельно выбрать индивидуальный тренировочный комплекс, нужно определить тип вашего тела.

Выявить свою разновидность формы тела вам поможет обычное зеркало, посмотрев на своё отражение, вы определите к какому типу вы относитесь. Если честно оценили своё телосложение, то с лёгкостью сможете подобрать для себя упражнения.

Выберете ваш тип фигуры, пользуясь этим списком:

1. «Прямоугольник» — Н-образный тип
2. «Прямоугольник» (более худой) – I-образный тип
3. «Треугольник» — V-образный тип (T-образный)
4. «Груша» — A-образный тип
5. «Яблоко» — О-образный тип
6. «Песочный часы» — X-образный тип

Упражнения для типов фигур, указанных выше:

«Прямоугольник» — этот тип имеет преимущество в виде крепких мышц, люди с данной фигурой почти не накапливаю жира, но с лёгкостью набирают мышечную массу. Подчеркнуть форму вам помогут наклоны с поворотом, выполняющиеся как в правую сторону, так и в левую. Количество повторов этого упражнения –20 раз. Людям с фигурой Н-образной формы необходимо выполнять комплексы прокачки пресса. Также полезно заниматься в тренажерном зале с большими весами.

«Треугольник» — фигура, более подходящая мужчинам, придающая женщине мужественность, но обычно у представительниц такой фигуры большая грудь. Для достижения идеальной формы, следует больше уделять внимания бёдрам и нижней части в целом. В этом вам помогут силовые комплексы и аэробика. Можно выполнять упражнения дома, делать приседания с широкой постановкой ног. Рекомендуется выполнять махи ногами и выпады.

«Груша» — у этого типа подчёркнута талия, а так же  прекрасная грудь и плечи, зато нижней части придётся уделить немало времени. Задача – подтянуть ягодицы, передние мышцы бедра и мышцы пресса.

Рекомендуется делать отжимания, несколько серий раз в два дня. Низ тела – приседания, выпады, подъёмы на носки, подъёмы ног в разных положениях.

«Яблоко» — этот тип является очень трудным для достижения идеального тела, но при желании всё получится. Для сжигания лишнего жира поможет аэробика и танцевальные занятия, нужно всегда двигаться. Много пользы принесут упражнения с весом. Например, жим штанги лёжа, приседания с отягощением и становая тяга, все упражнения – 3 подхода по 12 раз. Дома рекомендуется прорабатывать брюшные мышцы, это подтянет ваше тело.

«Песочные часы» — девушки с таким телосложением очень привлекательны, жир откладывается в области бюста и бёдер, поэтому даже при наличии лишнего веса вы будете выглядеть гармонично. Для тонуса мышц вам нужно заниматься кардиотренировками (бег, велотренажёр, плавание и т. п.). Не нужно избегать тренировок с дополнительным весом, вы можете составить тренировку из приседаний, наклонов, махов ногами, жима штанги. Силовые комплексы рекомендуется выполнять с небольшими весами, потому что перекаченные мышцы не сделают вашу фигуру лучше. Также можно заниматься аэробикой.

В заключении можно сказать, что, какое бы телосложение вы не имели, при усердных тренировках и должной диете вы сможете создать своё тело мечты.