О том, какие витамины и минералы полезны для настроения

Правильная еда очень важна не только для состояния здоровья, но и для эмоций. Только при соблюдении основных принципов диеты можно гарантированно провести профилактику депрессии, снять стресс и даже отметить прилив энергии, получение заряда хорошего настроения.

В большинстве случаев проблемы, связанные с настроением, обусловлены дефицитом питательных веществ. Исследования показывают, что еда оказывает серьезное влияние на мозг и человеческий организм. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению настроения, апатии.

Кальций

Этот важный микроэлемент требуется для правильной работы человеческого организма. Особенно значим он для представительниц прекрасного пола. Кальций поможет избавиться от депрессии даже в ПМС. Если человека тянет на сладкое, можно заподозрить недостаток кальция в организме.

Микроэлемент требуется для улучшения состояния зубов и костей, сердца.

Кальций в большом количестве содержится в молочных продуктах, печеной картошке, бобах, капустах, орехах. К тому же 100 грамм кунжутных семян гарантированно покроют суточную потребность в микроэлементе.

Хром

Вещество полезно для поддержания серотонина в крови. От этого зависит, каким будет настроение. Недостаток хрома нарушает регулирование инсулина, вследствие чего повышаются риски со здоровьем (плохое зрение, высокое артериальное давление, развитие сахарного диабета).
Хром содержится в грейпфрутовом соке, картофельном пюре, индейке, мюсли, цельнозерновых культурах, брокколи.

Цинк

Вещество требуется для правильной работы иммунной системы. Недостаток компонента грозит потерей сил и депрессивным состоянием, анемией. При лечении депрессии рекомендуется применять не только антидепрессанты, но и цинк.

Фолиевая кислота

Вещество очень важно для гормонального фона и настроения. К тому же фолиевая кислота способствует успешному зачатию женщины. При этом питательный компонент будет сохранен только, если удастся отказаться от термической обработки продуктов.

Железо

Вещество полезно для состояния волос, кожи, ногтей. Также железо положительно влияет на обменные процессы и систему кроветворения. Недостаток компонента приводит к потере сил и частым перепадам настроения.

Магний

Минерал требуется для улучшения памяти, состояния костей и работы сердца. Его недостаток грозит раздражительным состоянием и повышенной склонностью к стрессам.

Омега-3 жирные кислоты

Они требуются для красоты кожи и правильной работы мозга. К тому же регулярное употребление таких полезных продуктов, как семга, форель или сельдь, предотвратит перепады настроения.

В6

Этот витамин требуется для правильного усвоения омега-3 жирных кислот. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, зерновых культурах.

В12

Витамин помогает поддерживать правильную работу нервной системы, синтез белков, жиров и углеводов. К тому же В12 уменьшает холестерин в крови. Питательный компонент содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах.

D

Витамин очень важен для поддержки иммунитета. Для получения витамина в оптимальном количестве в рацион включают рыбий жир, печень, мясо.

Правильное и продуманное питание с учетом всех важных минералов, витаминов положительно влияет на работу человеческого организма, активность и настроение.