О том, какие витамины и минералы полезны для настроения

Правильная еда очень важна не только для состояния здоровья, но и для эмоций. Только при соблюдении основных принципов диеты можно гарантированно провести профилактику депрессии, снять стресс и даже отметить прилив энергии, получение заряда хорошего настроения.

В большинстве случаев проблемы, связанные с настроением, обусловлены дефицитом питательных веществ. Исследования показывают, что еда оказывает серьезное влияние на мозг и человеческий организм. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению настроения, апатии.

Кальций

Этот важный микроэлемент требуется для правильной работы человеческого организма. Особенно значим он для представительниц прекрасного пола. Кальций поможет избавиться от депрессии даже в ПМС. Если человека тянет на сладкое, можно заподозрить недостаток кальция в организме.

Полезные витамины и минералы для настроения

Микроэлемент требуется для улучшения состояния зубов и костей, сердца.

Кальций в большом количестве содержится в молочных продуктах, печеной картошке, бобах, капустах, орехах. К тому же 100 грамм кунжутных семян гарантированно покроют суточную потребность в микроэлементе.

Хром

Вещество полезно для поддержания серотонина в крови. От этого зависит, каким будет настроение. Недостаток хрома нарушает регулирование инсулина, вследствие чего повышаются риски со здоровьем (плохое зрение, высокое артериальное давление, развитие сахарного диабета).
Хром содержится в грейпфрутовом соке, картофельном пюре, индейке, мюсли, цельнозерновых культурах, брокколи.

Цинк

Вещество требуется для правильной работы иммунной системы. Недостаток компонента грозит потерей сил и депрессивным состоянием, анемией. При лечении депрессии рекомендуется применять не только антидепрессанты, но и цинк.

Фолиевая кислота

Вещество очень важно для гормонального фона и настроения. К тому же фолиевая кислота способствует успешному зачатию женщины. При этом питательный компонент будет сохранен только, если удастся отказаться от термической обработки продуктов.

Полезные витамины и минералы для настроения

Железо

Вещество полезно для состояния волос, кожи, ногтей. Также железо положительно влияет на обменные процессы и систему кроветворения. Недостаток компонента приводит к потере сил и частым перепадам настроения.

Магний

Минерал требуется для улучшения памяти, состояния костей и работы сердца. Его недостаток грозит раздражительным состоянием и повышенной склонностью к стрессам.

Омега-3 жирные кислоты

Они требуются для красоты кожи и правильной работы мозга. К тому же регулярное употребление таких полезных продуктов, как семга, форель или сельдь, предотвратит перепады настроения.

В6

Этот витамин требуется для правильного усвоения омега-3 жирных кислот. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, зерновых культурах.

Полезные витамины и минералы для настроения

В12

Витамин помогает поддерживать правильную работу нервной системы, синтез белков, жиров и углеводов. К тому же В12 уменьшает холестерин в крови. Питательный компонент содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах.

D

Витамин очень важен для поддержки иммунитета. Для получения витамина в оптимальном количестве в рацион включают рыбий жир, печень, мясо.

Правильное и продуманное питание с учетом всех важных минералов, витаминов положительно влияет на работу человеческого организма, активность и настроение.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector