Как циркадные ритмы связаны с похудением

Увеличение веса человека зависит от качества потребляемых продуктов, и также соблюдением периодов активности и отдыха, режима дня и времени приемов пищи. Как циркадные ритмы связаны с похудением?

Что подразумевают под циркадными ритмами

Любые изменения в режиме человека, имеющие периодичность 24 часа, и связанные со сменой светового дня и ночных часов, называются циркадными ритмами. Изменения наступают после восприятия любой информации органами зрения, обоняния, биологическими изменениями в организме.

Внешними факторами воздействия являются:

• солнечный свет,
• температура воздуха,
• атмосферное давление,
• режим питания,
• общественная активность,
• физическая активность организма.  

Человек не рождается с готовыми биологическими ритмами. Привычки ощущения времени, периодов сна и активности, возникает постепенно у новорожденного в течении одного, двух месяцев. У разных людей биологические часы разные. Люди более активные в первой половине дня, называются жаворонками. Более активные во второй половине дня, совами.

В головном мозге человека, область гипоталамуса, а именно, надперекрестное ядро, расположенное над перекрестком зрительных нервов, отвечает за пищевое поведение, время сна и бодрствования, гормональный фон организма. Клетки гипоталамуса синхронизируют работу биологических часов, которые непосредственно контролируют биологические ритмы организма.

Во всех органах, биологические ритмы регулируются на молекулярном уровне, различные биохимические реакции соответствуют различному времени дня, поэтому организм может реагировать на любую поставленную задачу и вовремя восстановиться. Работа пищеварительной системы активизируется днем, а к вечеру замедляется.

Взаимосвязь метаболизма и биологических ритмов организма

Ученые, проводившие опыты на мышах, установили непосредственную связь процесса метаболизма с временем сна, и бодрствования. При смене режима питания, у мышей нарушался метаболизм, начиналось быстрое ожирение.

При изучении процессов метаболизма у людей, наблюдались такие же изменения. Изменение режима питания, увеличении количества приемов пищи вечером, приводит к наступлению изменений в организме, таких как температура тела, или гормональный фон.

Гормон роста соматотропин, расщепляющий жиры, помогает утилизировать лишние питательные вещества, и вырабатывается в большом количестве ночью. Изменение режима питания приводит к изменению выработки количества гормона соматотропина, оно снижается. Происходит резкое замедление метаболических процессов и накопление подкожного жира.

ВАЖНО! Нарушение режима питания, а также поздние ужины ведут к нарушению циркадных ритмов, ухудшение пищеварительных и метаболических процессов, быстрому ожирению.

Чтобы избежать негативных последствий поздних ужинов, у человека стремящегося похудеть, основные приемы пищи должны быть в первой половине дня, а вечерняя пища содержать белковую пищу, белковый омлет, отварную курицу, овощной салат, и ничего сладкого.