Почему данная диета является наиболее простой и эффективной

В современной диетологии существует огромное количество разных диет. Но как же выбрать такую, которая даст желаемый результат без рисков для здоровья? Ведь можно найти совсем экстремальные диеты на воде или же с полным ограничением углеводов, которые негативно сказываются на состоянии здоровья и общем самочувствии. Эта статья расскажет о том способе, который искали многие люди в погоне за красивым телом.

Важно понимать в первую очередь, что обязательно соблюдать активный образ жизни независимо от цели — похудеть или набрать вес. Занятия спортом в несколько раз повышают эффективность любой диеты, если их правильно и грамотно скомпоновать.

Немаловажно помимо диеты соблюдать сбалансированное питание. Ведь присутствие в рационе правильного количества белков, жиров и углеводов избавляет от проблем со здоровьем, в том числе связанных с гормонами.

Ни в коем случае нельзя исключать углеводы или полезные жиры в погоне за худой фигурой. Вес вернётся быстро ещё и с последствиями в виде гормонального сбоя.

Как понять, что можно есть, а что нельзя?

Сама диета основывается на выделении нескольких групп продуктов по цветам. Внешний вид ее напоминает детскую игру пятнашки — по 4 линии горизонтально и вертикально располагаются продукты из разных категорий.

В зависимости от того хочет человек похудеть или набрать мышечную массу, нужно добавлять или убирать некоторые продукты в рационе. Так же в этом виде диеты предусматривается один день отдыха — так называемый зигзаг, когда человек может есть свою любимую еду весь день без зазрения совести.

Этот прием скорее играет большую роль для психики. Ведь любая диета — это стресс для организма. Тем не менее, из рациона исключается фаст-фуд, сахар, жаренные продукты и жирное мясо.

1. Зелёный цвет включает в себя продукты, на которых можно похудеть. Но эти продукты должны содержаться в ежедневном рационе как клетчатка. Она необходима абсолютно всем. Сюда относятся овощи, грибы, зелень.
2. В синей категории находятся продукты питания для набора веса. В основном это жирные продукты — сыр, кисломолочные, жирные сорта рыбы. Высокоуглеводные — макароны, рис, всевозможные каши. Для желающих сбросить вес желательно ограничить такую еду.
3. Жёлтая категория состоит только из фруктов. Осторожно нужно относиться к крахмальным и углеводным фруктам таким, как банан. И ограничивать финики из-за того, что некоторые производители вымачивают их в сахарном сиропе.
4. Красный цвет включает в себя продукты для быстрого похудения, а именно высокобелковые — морепродукты, нежирные сорта рыбы и мяса, яйца.
5. В оранжевом цвете находятся наиболее оптимальные продукты для ежедневного здорового питания и плавного похудения, а именно медленные углеводы, которые дают максимум энергии из-за долгой усвояемости организмом. Это крупы, цельнозерновой хлеб или хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы.

Диетологи рекомендуют плавное похудение без резких скачков веса. Экстремально быстрое изменение в весе может негативно сказаться на гормональной системе. Уменьшение в весе говорит о дефиците калорий в рационе. Если вес стоит на месте, то расходуемая за день энергия равна потребляемым калориям. Если же цифры на весах растут, то значит, что калорий в организм поступает больше, чем расходуется.