Сколько калорий нужно съесть за день чтобы похудеть

Похудение требует, как минимум, сочетания трех факторов: правильного питания, регулярных физических упражнений и изменения образа жизни. Очень важно придерживаться правильного количества калорий, чтобы похудеть.

Сколько калорий нужно потреблять в течение дня?

Прибавка в весе напрямую связана с разницей между потреблением калорий и расходами в течение дня. Потеря веса или увеличение веса — результат простых математических операций. Если человек толстеет, это потому, что он потребляет больше калорий, чем тратит; если поддерживает стабильный вес, это потому, что он есть калории, равные его ежедневным расходам. Если худеет, это потому, что сжигает больше калорий, чем потребляет. Это очень просто, нет другого объяснения потери веса.

Идеальное количество ежедневных калорий отличается для каждого человека. Такие факторы, как рост, возраст, пол, мышечная масса, повседневная деятельность влияют на расход калорий в организме. Тем не менее, можно оценить средние затраты калорий на человека в течение дня.

Важно помнить, что, даже когда человек отдыхает или спит, потребление калорий происходит благодаря нормальному метаболизму организма, который называется расходом основной энергии. Для поддержания сердцебиения, регулирования температуры тела, работы легких требуется энергия. Этот расход называется базальной скоростью метаболизма.

Важно отметить, что люди с большим количеством мышц тратят больше калорий, даже в состоянии покоя. Спортсмен сжигает больше калорий, смотря телевизор, чем человек с сидячим образом жизни. Человек, который ходит в тренажерный зал, по крайней мере, 3 раза в неделю, тратит на сон больше калорий, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Вот почему практика упражнений так стимулируется.

Важно! Чтобы похудеть хотя бы на пол килограмма в неделю, человек должен тратить в среднем на 500 калорий больше, чем он ест в течение дня. 

Идеальный рецепт для похудения — связать увеличение ежедневных расходов калорий с ограниченным потреблением калорий. В теории это кажется простым. Однако на практике это не так просто. Одним из факторов, который затрудняет поддержание потерянного веса, является то, что при похудении калорийные расходы в состоянии покоя также уменьшаются. Худые люди сжигают меньше основных калорий, чем более толстые люди, так как организм требует меньше калорий для поддержания.