Какие условия нужно соблюдать для правильного похудения без проблем для здоровья

Многие «чудо» диеты могут стать бомбой замедленного действия для организма. Есть другие способы, чтобы быстро похудеть здоровым способом. Когда у нас появляется желание быстро сбросить вес (например, чтобы выглядеть хорошо на пляже), можно впасть в искушение сделать это быстро … и не правильно.

Большинство чудодейственных диет не всегда полезны. Они обещают обнадеживающие результаты, но не говорят, как это повлияет на наш организм. Диеты, запрещающие какую либо пищу, либо основанные на одном виде продуктов подобные, таят опасность для здоровья.

Лучше придерживаться здоровых привычек, правильного способа питания, которые длятся от нескольких недель до нескольких месяцев. Только после этого времени вес должен измениться.

Вы может начать с некоторых основных, но очень эффективных рекомендаций:

Ешьте чаще

Нужно разделить ежедневный прием пищи на пять или шесть регулярные приемов еды (3 основных и 2 перекуса). Между следующим приемом пищи не должно быть более 2-3 часов. Это будет поддерживать стабильный уровень глюкозы, и убережет резких снижений этого показателя. Когда это происходит, организму не хватает энергии из-за недостатка пищи. В результате резко повышается аппетит, с целью восполнить количество глюкозы в крови.

 

Совет!Чтобы не съесть лишние калории, нужно делать маленькие порции, а также тщательно пережевывать пищу (чем дольше, тем лучше). Это поможет быстрее почувствовать сытость.

Не пропускайте завтрак

Если пропускать прием пище это лишь способствует набору веса. Во-первых, потому, что на следующем приеме пище вы съедите большее количество еды. И, во-вторых, организм, получая меньше питательных веществ, в целях безопасности сжигает меньше жира.

Пейте больше воды

Важно выводить токсины из организма при помощи обычной воды. Но это также помогает контролировать вес благодаря насыщающему эффекту. Выпив перед едой стакан воды, можно ощутить чувство сытости, поэтому во время приема пищу съесть меньше. Тоже происходит, если между приемами пищи пить воду, чтобы контролировать голод.

Включать в рацион фрукты и овощи

Чтобы чувствовать себя сытым, необходимо включать в свой рацион фрукты и овощи (желательно свежие). Помимо витаминов и минералов, в них входит клетчатка и вода, которые помогают почувствовать себя сытым при минимальном количестве калорий, и регулирует работу кишечника.

Ешьте с удовольствием

Кроме того, что диета должна быть сбалансированной и легкой, она должна быть аппетитной и вкусной, потому, что в противном случае она станет настоящим испытанием. Чтобы добиться этого, можно воспользоваться специями и пряностями. Можно использовать чеснок или лимон.

Иногда с целью уменьшения количества пищи исключают из рациона продукты, которые не должны исчезать.

Обратите внимание на продукты, которые необходимы:

1. Зерновые культуры. Они являются основным источником энергии. Не прекращайте есть хлеб, макароны или рис.
2. Бобовые. Ошибочно не использовать их. Они необходимы для сбалансированного питания. Можно их использовать в салатах или в виде пюре.
3. Белки. Диета должна включать порцию белковой пищи в каждом из основных блюд. Можно выбирать между рыбой, морепродуктами, яйцами и мясом (курица, индейка, кролик). Готовить их нужно на гриле или отваривать.
4. Молочные продукты. Чтобы поддерживать костную систему нужно ежедневно принимать две порции молочных продуктов. Если организм не переносит лактозу, то найдите варианты без лактозы.

Избыточный вес и ожирение — это не просто эстетическая проблема. Это также влияет на здоровье. Тем не менее помните, что потеря веса любой ценой может навредить нашему здоровью.