Сколько калорий сжигается во время силовой тренировки

Силовая тренировка имеет собственной целью развитие мышц. В частности таких качеств как сила, а также взрывная мощь, быстрота реакции и подобное. Тем не менее, силовые тренировки также имеют полезную опцию в деле жиросжигания, они способны помогать похудеть.

Так или иначе, если вы регулярно тренируетесь и имеете ряд целей, которые собираетесь достигнуть, актуально узнать диапазон калорий, которые тратятся в период силовых тренировок.

Конечно, полностью точные данные указать достаточно трудно, так как есть много переменных, которые будут дополнительно действовать на трату калорий. При этом есть возможность понять некоторые пределы, на которые вы можете ориентироваться для того чтобы выстраивать тренировочную программу.

Различие силовых тренировок

Силовые тренировки могут быть различными и дело не только в разнице упражнений, но и в разной интенсивности. Пожалуй, именно интенсивность зачастую имеет решающее значение, так как есть огромная разница между, к примеру, подъемом штанги или приседаниями по протоколу табата и просто выполнением нескольких сетов этих упражнений.

Поэтому далее рассматриваем условно стандартный вариант тренировки, где используется:

• 3-6 упражнений;
• 8-12 повторов;
• 2-3 подхода.

В общем, речь идет о стандартных силовых тренировках, которые используются в зале. Как правило, каждая тренировка имеет акцент на отдельную группу мышц.

Эффект силовой тренировки

Следует понять, что сейчас речь идет только о тех калориях, которые вы тратите в процессе занятия. Однако, доля этих калорий относительно мала от общего количества, которое сжигается вообще благодаря силовым упражнениям.

Обратите внимание. Для того чтобы силовые тренировки были эффективнее, нужно делать занятия более компактными по времени и насыщенными по содержанию.

Дело в том, что они (силовые упражнения) приводят к стрессу мышцы и инициируют восстановительный процесс, который происходит после собственно упражнений, тогда и тратится наибольшее количество калорий, которые тело черпает из жировых депо и доставляет в мышцы.

Среднее количество калорий

Если говорить о среднем количестве калорий, которые сжигаются в процессе силовой тренировки, то на протяжении занятия длительностью 45 минут – час (учитывая предварительную разминку 10-20 минут) в минуту сжигается около 7 или чуть более калорий. Как правило, специалисты говорят про диапазон 7-9 калорий в минуту.

Обратите внимание. Количество сжигаемых калорий также зависит от массы тела. В основном ситуация складывается в такой зависимости, когда больший вес тела дает большее количество сжигаемых калорий, что, впрочем, вполне понятно.

Соответственно, вы можете предположить, что за 10 минут сжигаете около 70-80 калорий, а за час около 500. В целом, такой результат подобен кардиотренировкам, но, если вы хотите похудеть, силовые упражнения во многом эффективнее. Все дело заключается в отмеченном ранее восстановительном периоде, который наиболее полно проявляется именно после работы на тренажерах.