5 верных способов сохранить стройность во время беременности

Во время беременности многие женщины хотят выглядеть привлекательно и не утрачивать свою красоту. Однако зачастую неустойчивый гормональный фон и низкая физическая активность способствуют появлению лишних килограммов. Предлагаем 5 верных советов, чтобы оставаться стройной без вреда для здоровья ребенка и будущей мамы:

Не есть больше, чем нужно

Каждому из нас знакома фраза, что женщина в положении должна «есть за двоих». На самом деле, этот стереотип неверен. Ребенок получает необходимые питательные вещества и витамины из ежедневного рациона мамы.

В первом триместре врачи рекомендуют увеличить количество калорий на 10%, во втором и третьем – на 15%, что составляет не больше 350 калорий в день. Дробное питание 5-6 раз в день поможет будущей маме чувствовать насыщение без тяжести в желудке и изжоги.

Важно: если набор веса происходит быстрее, чем вы планируете, устраивайте разгрузочные дни. Для этого ограничьте питание на один день яблоками и кефиром.

Следить за рационом питания

Качественное питание играет важную роль в вопросе набора веса. Сбалансированный рацион будущей мамы включает большое количество фруктов и овощей, белка (рыба и мясо), а также орехи, молочные продукты (творог, молоко) и крупы.

Для завтрака идеально подойдут сложные углеводы в виде каши. На обед и ужин – сочетание рыбы или мяса и овощей. Для перекуса используйте фрукты, орехи, кисломолочные продукты. В приготовлении еды старайтесь избегать жарки в масле. Постарайтесь исключить выпечку, колбасные изделия, консервы, макароны и хлеб.

Важно: если сократить количество употребляемой соли до 6-7 граммов в день, то вы сможете минимизировать возможность появления отеков.

Пить достаточно воды

Чтобы избежать дефицита жидкости и сохранить высокий уровень обмена веществ, требуется выпивать в день минимум 1 литр воды (соки, чай, морсы или супы не считаются). При этом ближе к вечеру и на ночь количество воды стоит ограничить, чтобы обеспечить спокойный сон и избежать появления отеков. Газированные напитки и кофе рекомендуется полностью исключить из рациона.

Сохранять физическую активность

При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии физические упражнения рекомендуются на протяжении всего срока беременности. Можно выполнять разминку дома или записаться на йогу или фитнес для будущих мам. Огромную пользу для здоровья принесут пешие ежедневные прогулки и плавание в бассейне.

Ухаживать за кожей тела

Во время беременности кожа тела подвергается значительным изменениям. Более чем у 90% будущих мам появляются растяжки на животе или бедрах, кожа лица становится более сухой. Кроме этого, может нарушиться пигментация кожи и появляться угри на лице. Стоит уделять повышенное внимание уходу за кожей  и использовать увлажняющие масла и крема для предотвращения растяжек утром и вечером.

Во время беременности сохранить стройность и хорошее самочувствие помогут регулярные прогулки и физические упражнения, сбалансированный рацион из качественных продуктов питания с достаточным количеством воды.